allora, io farei + o - così
Citazione Originariamente Scritto da ermanicomio Visualizza Messaggio
[B]
1° GIORNO (petto/bicipidi/polpacci)
panca piana 4x4-6-6-8 100''
panca inclinata 3x8-7-6 100''
croci su panca piana 3x8 120''

curl bilancere 3x8 90''
curl concentrato 3x8 100''


stand calf 3x15 120''

2° GIORNO (dorso/ticipidi/addominali)

lat machine 4x8 120''
rematore 1 manubrio 3x8 100''
pulley basso 3x8 100''

cavi spinte verso il basso 3x8 120''
French press 3x8 100''


crunch 3x20 100

3° GIORNO (gambe/spalle)

squat 4x6 100''
stacchi gambe tese 3x6 120''

lento avanti 4x4-6-6-8 100''
tirate al mento 3x8 120''