ho cambiato scheda massa cosa ne pensate?

[ermanicomio]

meglio così?

1° GIORNO (petto/bicipidi/polpacci)
panca piana 4x6
panca inclinata 3x8
croci su panca piana 3x8

curl bilancere 3x6
curl concentrato 3x8


stand calf 3x15

2° GIORNO (dorso/ticipidi/addominali)

lat machine 3x6
rematore 1 manubrio 3x8
pulley basso 3x8

cavi spinte verso il basso 3x6
French press 3x8


crunch 3x20

3° GIORNO (gambe/spalle)

squat 3x8
stacchi gambe tese 3x6

lento avanti 4x6
tirate al mento 3x8

[Ettoreff]

io farei panca piana, lat machine e lento avanti 4*7

[heerokeem]

perchè 4x7?

[ermanicomio]

dove 4x7 ?

[ermanicomio]

ah ho letto adesso
perchè 4x7 che ha che non va?

[SeNsHi]

perchè 4x7?

quoto, xkè 4x7?

[SeNsHi]

meglio così?

1° GIORNO (petto/bicipidi/polpacci)
panca piana 4x6
panca inclinata 3x8
croci su panca piana 3x8

curl bilancere 3x6
curl concentrato 3x8


stand calf 3x15

2° GIORNO (dorso/ticipidi/addominali)

lat machine 3x6
rematore 1 manubrio 3x8
pulley basso 3x8

cavi spinte verso il basso 3x6
French press 3x8


crunch 3x20

3° GIORNO (gambe/spalle)

squat 3x8
stacchi gambe tese 3x6

lento avanti 4x6
tirate al mento 3x8

gia va un po' meglio, ma mancano cmq i recuperi

[ermanicomio]

i recuperi non sò quanto mi consigli tu?

[SeNsHi]

allora, io farei + o - così

[B]
1° GIORNO (petto/bicipidi/polpacci)
panca piana 4x4-6-6-8 100''
panca inclinata 3x8-7-6 100''
croci su panca piana 3x8 120''

curl bilancere 3x8 90''
curl concentrato 3x8 100''


stand calf 3x15 120''

2° GIORNO (dorso/ticipidi/addominali)

lat machine 4x8 120''
rematore 1 manubrio 3x8 100''
pulley basso 3x8 100''

cavi spinte verso il basso 3x8 120''
French press 3x8 100''


crunch 3x20 100

3° GIORNO (gambe/spalle)

squat 4x6 100''
stacchi gambe tese 3x6 120''

lento avanti 4x4-6-6-8 100''
tirate al mento 3x8 120''

[ermanicomio]

dici che con il piramidale è meglio?

[SeNsHi]

beh, con il piramidale inverso usi il maggior peso all'inizio della serie (e quindi quando sei meno stanco) e usi meno peso man mano che ti stanchi. se fatto bene può dare ottimi risultati

[ermanicomio]

ma l'allenamento che faccio per il petto va bene o è meglio togliere un complementare e fare panca piana e croci o panca piana e inclinata?

[ermanicomio]

ho fatto qualche piccolo cambiamento che dite ho migliorato?


1° GIORNO

panca piana 5x6
croci 3x10
french press 5x8
crunch 4x20



2° GIORNO
rematore bilancere 4x6
pulley basso 3x8
curl bilancere 3x6
curl concentrato manubri 2x8



3° GIORNO

squat 5x6
stacchi gambe tese 4x8
calf in piedi 4x20
lento dietro manubri 4x6
apertura laterali 3x8
crunch inverso 4x20

[Nemintek]

Io ti consiglio di leggere il forum, ma di leggerlo bene...