la variazione della scheda porta alla variazione degli stimoli che i tuoi muscoli ricevono: se essi ricevono sempre stimoli uguali pian piano si "adatteranno" a quel tipo di lavoro e cresceranno di meno. variando la scheda invece si portano nuovi stimoli che porteranno i muscoli a crescere
cmq, in primis mancano i recuperi. poi, come tu stesso puoi vedere, mancano molti degli eser fondamentali che ti ho elencato nel precedente post; in particolare mancano squat, stacchi e trazioni alla sbarra. Poi per molti esercizi usi il 12-10-8... a parte che io userei un piramidale inverso (4-6-6-8 per esempio) poi, sempre tornando sul discorso degli stimoli, non puoi utilizzare per tutti gli eser le stesse serie e le stesse ripetizioni, anche queste vanno variate. In particolare, per i fondamentali carichi di + e fai meno ripetizioni, mentre per i complementari dai + importanza alle rip. i consigli sono tantissimi, magari datti un'occhiata a qualche scheda nel forum per prender spunto