Ti ringrazio molto, la scheda l' avevo già postata in precedenza, mi spiace ma non mi sono + ricordato ed ho aperto questo nuovo topic, chiedo scusa, cmq la cosa che mi ha lasciato perplesso è che il mio allenatore non me l' ha mai cambiata, cioè, non me ne intendo molto ma credo di sapere che ogni tot tempo, tipo ogni tot mesi, la scheda viene rinnovata, cambiata in qualche sua parte, magari viene aggiunto un nuovo esercizio che si sostituisce ad uno vecchio, roba del genere insomma... Invece io sono sempre rimasto con la stessa scheda, che qui riporto, NON ha mai subito variazioni... Anche questo è sbagliato, vero?
Cmq sia, ecco la scheda, vado due volte alla settimana in palestra:
LA PRIMA VOLTA CHE VADO FACCIO:
- Bike: 10 min(5 min se magari quella mattina sono già stanco per altri motivi, allora mi riscaldo un po' di meno)
- Streching di preparazione
- Voltabraccia con bastone - per il recupero, l' allenatore mi ha scritto quanto basta
- Panca orizzontale c/bilanciere 3 SERIE DA 12-10-8(aumento il peso man mano che le ripetizioni diminuiscono) - recupero 1'30''
- Croci con manubri su panca piana 3 SERIE DA 12 - recupero 1'30''
- Hpx 3 SERIE DA 12 - recupero 1'
- Lat machine 3 SERIE DA 12-10-8(aumento il peso man mano che le ripetizioni diminuiscono) - recupero 1'30''
- Rematore con manubrio 3 SERIE DA 12 - recupero 1'30''
- Bicipiti con bilanciere 3 SERIE DA 12-10-8(aumento il peso man mano che le ripetizioni diminuiscono) - recupero 1'30''
- Bicipiti c/manubri presa a martello 3 SERIE DA 12 - recupero 1'30''
- Crunch su panca reclinata 4 SERIE DA 25 - recupero 30''
- Rotary torso 3 SERIE DA 20 - per il recupero, l' allenatore mi ha scritto minimo
- Streching
LA SECONDA VOLTA CHE VADO FACCIO:
- Run race: 10 min(5 min se magari quella mattina sono già stanco per altri motivi, allora mi riscaldo un po' di meno)
- Streching preparatorio
- Voltabraccia con bastone - per il recupero, l' allenatore mi ha scritto quanto basta
- Lento dietro con manubri 3 SERIE DA 12-10-8(aumento il peso man mano che le ripetizioni diminuiscono) - recupero 1'30''
- Aperture laterali con manubri 3 SERIE DA 12-10-8(aumento il peso man mano che le ripetizioni diminuiscono) - recupero 1'30''
- Tricipiti su panche 3 SERIE DA 20 - recupero 1'
- Push down (tricipiti) 3 SERIE DA 12-10-8(aumento il peso man mano che le ripetizioni diminuiscono) - recupero 1'30''
- Leg press 3 SERIE DA 12-10-8(aumento il peso man mano che le ripetizioni diminuiscono) - recupero 1'30''
- Affondi con bilanciere 3 SERIE DA 8 PER GAMBA - recupero 1'30''
- Crunch raccolto 4 SERIE DA 20 - recupero 30''
- Cardio Step: 5 min
- Obliqui su Hpx 3 SERIE DA 15 - per il recupero, l' allenatore mi ha scritto minimo
- Streching
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