ho cambiato scheda massa cosa ne pensate?

[ermanicomio]

nemintek qualche consiglio sulla scheda?

[SeNsHi]

mhh, allora:
-per prima cosa non hai messo i recuperi
-dato che fai per prima la panca piana x almeno per questa userei un piramidale inverso (4x4-6-6-8)
-le croci non le farei con un 2x12 ma con un 3x8 magari
-squat a 15 rep? mhh, son troppe, ti costringono a usare poco peso. io non andrei oltre le 6-7 ripetizioni
-stesso discorso per lo stacco
-l'ultimo esercizio che hai messo dovrebbe essere il lento avanti e anche per quello andrei con un piramidale inverso 4x4-6-6-8
-dopo il lento avanti aggiungerei un altro esercizio per le spalle, tipo tirate al meno o altro complementare
-gli addominali li allenerei anche nel 3 giorno con un 4x16 magari

[ermanicomio]

meglio così?

1° GIORNO (petto/bicipidi/polpacci)
panca piana 4x6
panca inclinata 3x8
croci su panca piana 3x8

curl bilancere 3x6
curl concentrato 3x8


stand calf 3x15

2° GIORNO (dorso/ticipidi/addominali)

lat machine 3x6
rematore 1 manubrio 3x8
pulley basso 3x8

cavi spinte verso il basso 3x6
French press 3x8


crunch 3x20

3° GIORNO (gambe/spalle)

squat 3x8
stacchi gambe tese 3x6

lento avanti 4x6
tirate al mento 3x8

[Ettoreff]

io farei panca piana, lat machine e lento avanti 4*7

[heerokeem]

perchè 4x7?

[ermanicomio]

dove 4x7 ?

[ermanicomio]

ah ho letto adesso
perchè 4x7 che ha che non va?

[SeNsHi]

perchè 4x7?

quoto, xkè 4x7?

[SeNsHi]

meglio così?

1° GIORNO (petto/bicipidi/polpacci)
panca piana 4x6
panca inclinata 3x8
croci su panca piana 3x8

curl bilancere 3x6
curl concentrato 3x8


stand calf 3x15

2° GIORNO (dorso/ticipidi/addominali)

lat machine 3x6
rematore 1 manubrio 3x8
pulley basso 3x8

cavi spinte verso il basso 3x6
French press 3x8


crunch 3x20

3° GIORNO (gambe/spalle)

squat 3x8
stacchi gambe tese 3x6

lento avanti 4x6
tirate al mento 3x8

gia va un po' meglio, ma mancano cmq i recuperi

[ermanicomio]

i recuperi non sò quanto mi consigli tu?

[SeNsHi]

allora, io farei + o - così

[B]
1° GIORNO (petto/bicipidi/polpacci)
panca piana 4x4-6-6-8 100''
panca inclinata 3x8-7-6 100''
croci su panca piana 3x8 120''

curl bilancere 3x8 90''
curl concentrato 3x8 100''


stand calf 3x15 120''

2° GIORNO (dorso/ticipidi/addominali)

lat machine 4x8 120''
rematore 1 manubrio 3x8 100''
pulley basso 3x8 100''

cavi spinte verso il basso 3x8 120''
French press 3x8 100''


crunch 3x20 100

3° GIORNO (gambe/spalle)

squat 4x6 100''
stacchi gambe tese 3x6 120''

lento avanti 4x4-6-6-8 100''
tirate al mento 3x8 120''

[ermanicomio]

dici che con il piramidale è meglio?

[SeNsHi]

beh, con il piramidale inverso usi il maggior peso all'inizio della serie (e quindi quando sei meno stanco) e usi meno peso man mano che ti stanchi. se fatto bene può dare ottimi risultati

[ermanicomio]

ma l'allenamento che faccio per il petto va bene o è meglio togliere un complementare e fare panca piana e croci o panca piana e inclinata?