FederiKo's Diary --- Noob of BB

[Corvette]

Per la panca potresti anche seguire uno schema a %

2 x 3 70% 2 x 2 80% 2 x 1 90%

[Sir_Ore]

1° WO.

Panca
1x3@55
1x3@60
1x3@65

Rematore
1x3@45
1x3@50
1x3@55

Spinte a 45°
3x8/6@ 18+18

Dips
2x10/8@ BW

Abs.

Tutto ok
pesi riconfermati e ora vediamo in 3 settimane di raggiungere nuovi PR

[heerokeem]

Auguri Sir

[Sir_Ore]

Spero di chiudere triple con 70 di panca alla fine di queste settimane, anche perche ho introdotto la Military che non ho praticamente mai fatto, e sono sicuro gioverà al lavoro.
Per il rematore triple a 60 anche se la vedo parecchio piu grigia.

[heerokeem]

triple a 60 al remo? forza sir ne fai già con 55, son 5 chili in più non 20, son fattibilissimi se t'impegni!
il military t'aprirà il mondo credimi, vedrai sicuramente un miglioramento alla panca, lo sentirai proprio il boost nelle spalle, veramente spettacolare.
falle bene mi raccomando!
grande

[Sir_Ore]

Già.
Perche esteticamente, essendo molto magro e "leggero" di natura, pur non guardando la bilancia mi trovo nettamente meglio, ed è ora di alzare i carichi. Complice anche un'ottima definizione che permane anche mangiando lo schifo piu totale, e qui sono fortunato. Il peso mio però non lo voglio guardare
Ora a occhio dovrei essere pressapoco sui 75kg x 1.86 al 7-8%.
17 anni e 8 mesi di WO

[Sir_Ore]

Pull up larghe
4x5@BW

Military Press
3x5@30
2x5@35

Pulley largo semisupinato
4x8@ 55-55-50-45

Pull Down
2x10

Alzate laterali
3x10/12

Le trazioni prone sono da migliorare.
Per il resto tantissimo buffer e tutto ok.

A presto
Federiko