Pagina 4 di 15 PrimaPrima 1234567891011121314 ... UltimaUltima
Risultati da 46 a 60 di 214

Discussione: Diario di spidey755 -un eroe alla riscossa ^_^ -

  1. #46
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    Oslo/Pisa
    Messaggi
    11,184

    Predefinito

    bravo non tralasciare nulla!!
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  2. #47
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Località
    1,65h, 64kg, 98 petto, 36 braccio... nn dico altro :(
    Messaggi
    306

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    bravo non tralasciare nulla!!
    grazie uber! ci provo sempre ^__^ ...e la spunterò io

  3. #48
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Località
    1,65h, 64kg, 98 petto, 36 braccio... nn dico altro :(
    Messaggi
    306

    Predefinito

    Oggi allenamento A:

    Bench press 3x8/6/6 ok! 60kg bene
    rematore bilacere : 60kg.... ok!

    Stacchi 4x6/5/4 ok 60 kg!

    Distensioni su panca presa stretta 2x8/8 ok! +10kg sovracc.

    Calf Raise 3x8/6/6 ok 60kg

    Crunch 3x20 con 30kg


  4. #49
    Data Registrazione
    Jul 2006
    Messaggi
    610

    Predefinito

    Ciao Spidey!

    vedo che mantieni da 3 mesi lo stesso allenamento (+o-) sempre allenandoti con piramidali...ti trovi così bene? ci sono risultati soddisfacenti?

    Perchè non provi a variare qualche parametro, magari con delle progressioni sui volumi, densità, intensità...ecc? soprattutto sui fondamentali/multiarticolari.

    Io ad esempio passando ai set a carico costante ma seguendo una progressione tipo: 3x8, 4x6, 5x5... mi sono trovato molto bene quest'anno, i carichi salgono e gli stimoli variano costantemente con ovvi benefici.

    Insomma, all'inizio va bene un po' tutto, ma per continuare a crescere dopo i primi mesi è quasi obbligatorio un po' di programmazione/pianificazione dell'allenamento.

    Spero che il mio consiglio ti possa essere utile.

    Buona ghisa

  5. #50
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Località
    1,65h, 64kg, 98 petto, 36 braccio... nn dico altro :(
    Messaggi
    306

    Predefinito

    allenamento B:

    Distensioni su inclinata 3x8/6/6 kg: 60 ok

    Trazioni 3x max. presa prona 10/7/6 ok!

    Squat: nn lo ho fatto purtroppo...

    Lento avanti: ho evitato per il problemino al deltoide destro..

    Curl alternato 2x8/6/ fatto cn trazioni supine ...

  6. #51
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Località
    1,65h, 64kg, 98 petto, 36 braccio... nn dico altro :(
    Messaggi
    306

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da ilrasta Visualizza Messaggio
    Ciao Spidey!

    vedo che mantieni da 3 mesi lo stesso allenamento (+o-) sempre allenandoti con piramidali...ti trovi così bene? ci sono risultati soddisfacenti?

    Perchè non provi a variare qualche parametro, magari con delle progressioni sui volumi, densità, intensità...ecc? soprattutto sui fondamentali/multiarticolari.

    Io ad esempio passando ai set a carico costante ma seguendo una progressione tipo: 3x8, 4x6, 5x5... mi sono trovato molto bene quest'anno, i carichi salgono e gli stimoli variano costantemente con ovvi benefici.

    Insomma, all'inizio va bene un po' tutto, ma per continuare a crescere dopo i primi mesi è quasi obbligatorio un po' di programmazione/pianificazione dell'allenamento.

    Spero che il mio consiglio ti possa essere utile.

    Buona ghisa
    ciao!! grazie per l'intervento! lo apprzzo davvero...

    cmq cm scheda mi trovo bene... ma sn pronta a valutare variazioni cm hai detto tu.. anche perchè vorrei avere nuovi stimoli e benefici.. tipo per il petto che lo sento sempre il più carente..

    mi proveresti a fare una scheda esempio per provarla??? grazie, ciaoo

  7. #52
    Data Registrazione
    Jul 2006
    Messaggi
    610

    Predefinito

    Figurati...non c'è di chè!

    per la scheda, prova a dare un'occhiata al mio diario, così capisci meglio a cosa mi riferisco.

    Ovviamente io a mia volta ho preso spunto dai diari dei più "scafavti" attingendo dalle varie discussioni sulla pianificazione, progressioni ecc...

    Se c'è qlcosa che non ti torna e posso chiarirti...sai dove trovarmi

  8. #53
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Località
    1,65h, 64kg, 98 petto, 36 braccio... nn dico altro :(
    Messaggi
    306

    Predefinito

    ciao rasta.....
    senti mi potresti illustrare come modificare la scheda passando ai set a carico costante ma seguendo una progressione tipo: 3x8, 4x6, 5x5 come hai detto tu??

    te lo chiedo perchè nel fare le schede e pianificare ho ancora tanto da imparare!
    te ne sarei molto grato! ciao ^___^

  9. #54
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Località
    1,65h, 64kg, 98 petto, 36 braccio... nn dico altro :(
    Messaggi
    306

    Predefinito

    vorrei provare a fare dei cambiamenti come ilrasta mi ha consigliato....domani nel w.o. vorrei provare a vedere come mi trovo a fare petto e bicipiti aumentando le serie tipo 4x6 per vedere cm mi sento...di certo è una prova... poi pianificherò il tutto se va bene, se qualkuno lo approva....e se porta a benefici utili
    Ultima modifica di spidey755; 08-06-2007 alle 12:13 AM

  10. #55
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Località
    1,65h, 64kg, 98 petto, 36 braccio... nn dico altro :(
    Messaggi
    306

    Predefinito

    Oggi giorno di test!

    allora come detto ho provato a fare petto e bicipiti 4x6

    2 esercizi pewr il petto.. 1 per i bicipiti

    il recupero tra le serie è stato di 2 minuti c.a.

    tra gli esercizi 3-4 minuti

    Petto:

    Bench press:
    Ho iniziato cone un pò di bench di riscaldamento ed ho fatto ua serie di 12-13 rip (potevo farne molte di più..) con 40kg

    poi ho cominciato il 4x6
    la prima serie leggermente più bassa del solito (56kg)
    le altre tre con 60 kg

    sembra che così posso alzare un pò la panca...vedremo..

    Bench inclinata 25° c.a.:
    Nell'inclinata ho fatto la prima dserie cn 40kg
    nelle altre serie sn salito a 56kg però nellultima serie invece di 6 ho fatto 5

    Bicipiti:

    Per i bicipiti ho fatto trazioni con presa supina con sovraccarico di 5kg

    le serie sn state anche qui un 4x6 (l'ultima 5)

    le ho sentite bene... magari poi aggiungo un altro esercizio...



    Allenamento come già detto di prova! Spero che qualcuno intervenga per dirmi se sbaglio e come pianificare il resto dell'allenamento..

    Speriamo bene!! ciauu!!

  11. #56
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Località
    1,65h, 64kg, 98 petto, 36 braccio... nn dico altro :(
    Messaggi
    306

    Predefinito

    cmq sarà una mia impressione...ma poche ora dopo qst w.o mi sento i l petto più largo.. realtà o fantasia

  12. #57
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    Italia
    Messaggi
    8,310

    Predefinito

    Sai una cosa? Per ottenere dei buoni risultati non devi abbandonare mai gli esercizi multi articolari.
    Per lo squat, panca e stacco potrei provare un lavoro a percentuali 2 x 3 70%, 2 x 2 80% 2 x 1 90% per abituare il SNC ai nuovi carichi. Poi complementari giocandoti con le serie e le ripetizioni.
    Farei squat due volte a settimana con quella progressione, così pure la panca.
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"

  13. #58
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Località
    1,65h, 64kg, 98 petto, 36 braccio... nn dico altro :(
    Messaggi
    306

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Corvette Visualizza Messaggio
    Sai una cosa? Per ottenere dei buoni risultati non devi abbandonare mai gli esercizi multi articolari.
    Per lo squat, panca e stacco potrei provare un lavoro a percentuali 2 x 3 70%, 2 x 2 80% 2 x 1 90% per abituare il SNC ai nuovi carichi. Poi complementari giocandoti con le serie e le ripetizioni.
    Farei squat due volte a settimana con quella progressione, così pure la panca.

    allora...seguuendo un pò i consigli e prendendo spunto da i diari... butterei qualcosa del genere (i kg li metto dopo il primo giorno di test se ci sarà):

    1 Giorno:
    SCHIENA

    Trazioni alla sbarra presa prona
    3x6+ quale kg per fare 6 rip a dovere

    Rematore manubrio
    3x8-6-6

    TRICIPITI
    Panca stretta
    4x6+ sovraccarico

    2-French con manubrio
    4x6


    ADDOMINALI VARI (di solito mi piace fare crunch con abbastanza sovraccarico)


    2 Giorno:

    GAMBE
    Squat:
    2 x 3 70%, 2 x 2 80% 2 x 1 90%

    Affondi con manubri
    4x8-6-6-6

    SPALLE
    Lento avanti in piedi
    4x6

    Alzate laterali in piedi
    3x10

    POLPACCI
    calf seduto
    3x10

    3 giorno


    PETTO
    panca piana
    2 x 3 70%, 2 x 2 80% 2 x 1 90%

    Spinte manubri su panca inclinata
    2 x 3 70%, 2 x 2 80% 2 x 1 90%

    BICIPITI
    Trazioni presa supina:
    4xmax (dovrebbero essere 6 per il sovraccarico)

    curl manubri alternati in piedi
    3x8

    ADDOMINALI VARI

    Forse è un pò troppo leggero come w.o. ..o almeno così mi sembra..

    io lo ho buttato lì per sottoporlo a voi e modificarlo dove serve (tutto XD)

    Lo posto anche nella sezione babybuilder così ha maggiore visibilità!!

    ciao!!! ^_^

  14. #59
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Località
    1,65h, 64kg, 98 petto, 36 braccio... nn dico altro :(
    Messaggi
    306

    Predefinito

    Ekko ho apportato delle modifiche grazie a IIcoolj

    ora la scheda è così:


    1 Giorno:
    SCHIENA

    Trazioni alla sbarra presa prona
    3x6+ quale kg per fare 6 rip a dovere

    Stacchi:
    2 x 3 70%, 2 x 2 80% 2 x 1 90%

    Rematore manubrio
    3x8-6-6

    TRICIPITI

    Panca stretta
    4x6+ sovraccarico <--------qui sostituirò in seguito cn un'altro esercizio..

    French con manubrio
    4x6


    ADDOMINALI VARI (di solito mi piace fare crunch con abbastanza sovraccarico)


    2 Giorno:

    GAMBE
    Squat:
    2 x 3 70%, 2 x 2 80% 2 x 1 90%

    Affondi con manubri
    4x8-6-6-6

    Mezzi stacchi:
    3x8-8-6

    SPALLE
    Lento avanti in piedi
    4x6

    Alzate laterali in piedi
    3x10

    POLPACCI
    calf seduto
    3x10

    3 giorno


    PETTO
    panca piana
    2 x 3 70%, 2 x 2 80% 2 x 1 90%

    Spinte manubri su panca inclinata
    3x8-6-6

    BICIPITI
    Trazioni presa supina:
    4xmax (dovrebbero essere 6 per il sovraccarico)

    curl manubri alternati in piedi
    3x8

    ADDOMINALI VARI

    pause 3-4 minuti!.

    Evvai!! nuovi stimoli! imparo...imparo....imparo....imparo...


  15. #60
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Località
    1,65h, 64kg, 98 petto, 36 braccio... nn dico altro :(
    Messaggi
    306

    Predefinito

    bene...oogi ho assaggiato un pò del nuovo w.o.
    dico un pò perchè sn dovuto uscire presto e nn ho potuto fare tutti gli esercizi..

    la cosa va anche bene perchè ho allenato il petto come venerdì...e così facendo non lo ho stressato più di tanto..

    qst il w.o. con i relativi carichi..

    PETTO
    panca piana (metto i carichi ma la percentuale la devo studiare megli forse)
    2 x 3 70% 56kg, 2 x 2 80% 60kg 2 x 1 90% 64kg(forse di più devo caricare...)

    Spinte manubri su panca inclinata <----evitate per i tempo..

    BICIPITI
    Trazioni presa supina:
    4xmax ho caricato 7kg....tutto bene...posso fare di più..

    curl manubri alternati in piedi
    3x8 <---- una sola serie molto leggera.. (maledetto tempo..)

    ADDOMINALI VARI .....nn ho potuto...

    pause 3-4 minuti!.

    W.o. veloce per necessità... cmq per la panca mi sento bene...posso fare di più.. e rispetto a prima ci sn gia 4kg in più..

    per il resto le trazioni vanno sempre bene... e anche qui posso e voglio fare di più... nella prossima sessione porto i kg a 10 e vedo la reazione..

    Penso cmq che qst nuovo allenamento mi piacerà molto... e spero di ricevere sempre più frequentemente nuovi consigli! byebye

Discussioni Simili

  1. scheda spidey755
    Di spidey755 nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 30
    Ultimo Messaggio: 20-03-2007, 10:13 PM
  2. pivello alla riscossa!!!
    Di Lucio dj nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 17-05-2006, 10:19 PM
  3. No Smocking....la riscossa dei non fumatori
    Di frank leone nel forum Rest Pause
    Risposte: 38
    Ultimo Messaggio: 25-02-2004, 08:27 PM
  4. Pazzesco Super Eroe Popolare Anarchico In Uk
    Di Tenebro nel forum Rest Pause
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 06-10-2003, 09:32 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home