perchè niente rematore,squat lento avanti e stacchi?

a parte questo, hai detto un'imprecisione:
il tuo approccio nn allena 1 volta a settimana ogni muscolo:
lunedi:
petto (piana, inclinata, croci)
venerdi:
petto: Panca stretta, parallele

lunedi:
dorso\bicipiti ( trazioni, pulley)
venerdi:
dorso\bicipiti (trazioni, curl..)

i deltoidi li alleni sempre ed i trapezi pure.