Dopo il 3 x 3, come ha giustamente detto heero, proverei panca inclinata a 45 gradi con i manubri eseguendo 8-10 ripetizioni per 2,3 serie.Originariamente Scritto da Sir_Ore
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Dopo il 3 x 3, come ha giustamente detto heero, proverei panca inclinata a 45 gradi con i manubri eseguendo 8-10 ripetizioni per 2,3 serie.
Mr Italia
In Stretching
Quindi mi bocciate le spinte su declinata che avevo pensato?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Per ora sì.
Farei
1) Panca piana 3 x 3
2) Spinte manubri pesanti su inclinata a 45 gradi (3 serie da 8/10 ripetizioni)
3) Dip alle parallele 2 serie da 10 BW
Sicuramente sbloccherai dei punti di stallo su piana
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
Mmm ti seguo corvo
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Per la panca potresti anche seguire uno schema a %
2 x 3 70% 2 x 2 80% 2 x 1 90%
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
1° WO.
Panca
1x3@55
1x3@60
1x3@65
Rematore
1x3@45
1x3@50
1x3@55
Spinte a 45°
3x8/6@ 18+18
Dips
2x10/8@ BW
Abs.
Tutto ok
pesi riconfermati e ora vediamo in 3 settimane di raggiungere nuovi PR
Sergio Oliva
In Pre Gara
Auguri Sir
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Permessi di Scrittura
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