ciao teo, hai chiesto interventi e siccome ho 10 minuti per scrivere ti scasso le balls con i miei soliti post petulanti pieni di idee sparse.
la tua idea è sensata e nn mi dispiace, però forse io terrei un volume un pelino + alto con le % di carico alte in modo da stimolare maggiormente la forza
mi spiego.. su panca e rematore fai solo una serie da 4 reps (probabilmente con qualcosa tipo l'87%) e poi a seguire 2 serie da 6 (probabilmente 80%)
il top per la stimolazione della forza sn i carichi a partire dall'85%
probabilmente io farei triple a salire fino al 3RM (90%)
1 serie da 5 reps e poi partirei con le 6 reps, tenendomi però sempre entro le 8 con il 1° esercizio
Panca piana + Rematore
3-3-3-3-3-3RM\5\6\6\8
nel secondo invece pompi.
Dips + trazioni
5x8-10
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