allenamento 15.00 16.15
allenamento conclusivo della 45 che spero di non rivedere per un po' §83

panca 45
50 kg x 10
60 kg x 8
75 kg x 5
90 kg x 3
100 kg 4 x 3 3 3 2+1

che bello il quintale sulla 45... mi vien da ridere nel pensare che sulla piana il secondo piu' forte di me nel buco ove sposto ghisa ne fa forse meno
e poi dicono che allenarsi con gente forte stimola... al massimo mi vedo i video di leggendario sul cel mentre mi alleno
2+1 perchè mi ha dato una mano lo spotter a chiuderla

croci ai cavi in piedi
5x10 10 8 8 8 1'
40 kg
lente a contrarre... era un po' che non le facevo...

Tirate al mento con manubri
1'
30 kg 7 6
26 kg 7
22 kg 8 6


Alzate a 90° ai cavi
1'
3 x 10 8 8
20 kg

Alzate frontali con manubri
1'
3x10
14 kg

French Press con bil angolato
1'
6x
8 35kg + bil angolato
7 40kg + bil angolato
7 37,5 kg + bil angolato
6 35 kg + bil angolato
8 30 kg + bil angolato
8 30 kg + bil angolato

mizzica quanto volume... e non male per me come kg tra l'altro credo...


voto 10
[perchè ho finito finalmente]


ciau...