Oggi giorno di test!

allora come detto ho provato a fare petto e bicipiti 4x6

2 esercizi pewr il petto.. 1 per i bicipiti

il recupero tra le serie è stato di 2 minuti c.a.

tra gli esercizi 3-4 minuti

Petto:

Bench press:
Ho iniziato cone un pò di bench di riscaldamento ed ho fatto ua serie di 12-13 rip (potevo farne molte di più..) con 40kg

poi ho cominciato il 4x6
la prima serie leggermente più bassa del solito (56kg)
le altre tre con 60 kg

sembra che così posso alzare un pò la panca...vedremo..

Bench inclinata 25° c.a.:
Nell'inclinata ho fatto la prima dserie cn 40kg
nelle altre serie sn salito a 56kg però nellultima serie invece di 6 ho fatto 5

Bicipiti:

Per i bicipiti ho fatto trazioni con presa supina con sovraccarico di 5kg

le serie sn state anche qui un 4x6 (l'ultima 5)

le ho sentite bene... magari poi aggiungo un altro esercizio...



Allenamento come già detto di prova! Spero che qualcuno intervenga per dirmi se sbaglio e come pianificare il resto dell'allenamento..

Speriamo bene!! ciauu!!