* Diario di 123456789 *

**123456789** · 07-06-2007, 08:22 PM

rotfl!

**123456789** · 07-06-2007, 08:31 PM

Adesso riprendo lunedi, settimana prossima... per lultima settimana del ciclo! [mi mancano 3 wo belli pesanti!!!!!!...] poi scaricherò attivamente, con qualche complem leggero, poi proverò qualche massimalino

**heerokeem** · 07-06-2007, 08:36 PM

senza rack non so come li farai i massimalini.
ahahah

dai ora basta

**123456789** · 11-06-2007, 03:51 PM

Come vi avevo detto mi mancano 3 wo...

Ecco il primo: devastante

_Panca piana: 10x3@57kg rst 2,30' perfetto, completate, rispettato il recupero, tutte da solo... soddisfatto

_Panca stretta ez: Doppie pesanti [siccome ho già fatto il 10x3@52kg] vecchio max 57kg... rst 2,30 - 3'

1x2@52kg
1x2@54kg
1x3@56kg

5x2@58kg !!!!! vecchio max 57...

provo una doppia con 60... ma:

1x1@60kg, la seconda ripe sono arrivato a metà...

Bella prova!!

_Inclinata manubri: da un sacco che non la faccio...ma tanto tanto tanto...

rst 2'
1x8@12+12kg
1x8@14+14kg
1x8@16+16kg
2x6@18+18kg

_Croci piana:

rst 2'
1x10@12+12kg
1x10@12+12kg
1x9@12+12kg

cottissimo!
_Kick back + french manubrio:

rst bassissimo

1x15@5+5kg solo kick
1x15@5+5 + 1x10@5+5 french!

Ottimo!!!!

**heerokeem** · 11-06-2007, 04:13 PM

bravo fratello ottimo allenamento, complimenti per la forza che vedo ti è aumentata benone!
per stavolta ti risparmio il rack e ti lascio finire il meso.
poi verrò a rompertelo.
aahhahah

**Corvette** · 11-06-2007, 04:17 PM

Nell' inclinata manubri sei più forte di un tizio che viene in palestra da me da ben dieci anni (mi sta sul ***** lui ed il suo degno compare che si allena con gli occhiali da sole). Lo vedo faticare già con 14 kg a manubrio (e pesa 80 kg!!!!)

**123456789** · 11-06-2007, 05:37 PM

Thx heero eheh anche per il rack che me lo risparmi per ora...

@corvette: fai conto che ero stracotto da 10 set di piana, e dalle doppie di stretta EZ, che mi ha sfinito abb i triceps

cmq sono soddisfatto