Complimenti per "l'impresa"!
Allora hai in mente di fare qualche gara?
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Complimenti per "l'impresa"!
Allora hai in mente di fare qualche gara?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
garegio gia da un po nel pl
poi a giugno ho fatto la mia prima gara di wl dove sono arrivato primo (solo xke ero solo in categoria)
adesso a ottobre ce una gara di wl solo che gareggio negli assoluti e li i minimi sono un po piu alti mi sembra 200kg di tot
e quind mi devo dare da fare
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Molto bene!!!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Olympia
Ciclo di Forza
grazie corvette
oggi pome nn avrei dovuto allenarmi ,pero per puro caso mi sono sdraiato sulla panca e kg dopo kg sono riuscio a rifare 150kg
pero nn mi soddisfano piu ,ora questo peso devo riuscire a farlo nello slancio
Mr Olympia
Ciclo di Forza
allenamento del 8-6-07
press manubri
2x9x30kg
1x10x30kg
tirate slancio
1x4x110kg 105%
2x4x115kg 110%
2x3x125kg 120%
strappo leggero
3x3x50kg di strappo +incastri strappo
rematore in verticale presa neutra 3x11x30kg
curl manubrio da 18kg 1x10(prima un braccio e poi l altro)
curl concentrati 1x14kg
tate press 18kg 18 reps
dip 1x10 x bw
addome:
russian twist con 10kg
2x22
1x22x10kg +10 senza peso
alzate delle ginocchia in sospensione
2x15
sit up 1x30.
qst e stato il mio ultimo allenamento nella mia palestra
da settimana prossima mi allenero nella palestra di wl....
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Beh allora ti do un bel in bocca al lupo e spero che la nuova palestra ti piaccia! Di sicuro ti aiuterà a crescere di piu'!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
grazie e speriamo beneOriginariamente Scritto da Nemintek
Beh allora ti do un bel in bocca al lupo e spero che la nuova palestra ti piaccia! Di sicuro ti aiuterà a crescere di piu'!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
allenamento 12-6-07
mattina
strappo
da 57,7kg fino a 75kg(solite ripetizioni a scendere )
slancio 3x2x80kg 1x1x90kg molto buoni,ma sopratutto nn li ho sentiti particolarmente pesanti
squat 4x4x120kg
-----------------
allenamento pomeridiano
panca inclinata ho testato il max 125kg ,nn e gran che ,ma nn mi lamento alla fine e +o- giusto in rapporto con la piana
croci su inclinata
1x10x18kg
1x8x22kg
1x10x22kg un dolore ai pettorali stamatina
rematori a un braccio 2x9x52kg 1x12x52kg
alzate posteriori manubri 3x15x14kg
so che i miei allenamenti sono un po monotoni ,pero credo che sia la strada giusta per automatizzare i movimanti di strapo e slancio
quando vedo i video dei campioni ,sono cosi naturali nei movimnti che sembra facile a prima vista. ora sto puntando si al miglioramento dei carichi ,ma sopratutto ad aumentare la fluidita del movimento
ciao
Dorian Yates
Quasi Istruttore
L' inclinata a 45 gradi dovrebbe essere circa l' 80% della piana. Fossi in te abbandonerei la piana per concentrarmi solo sull' inclinata e quest' ultima a presa stretta (circa 35 cm di distanza tra le due mani). Penso che otterresti un transfer nella prima fase dello slancio e una maggior stabilità nello strappo.
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