consigli Please per creare una scheda per la massa

[Dany_(84)]

Ciao ce ne sono due milioni di combinazioni vincenti è come giocare al totocalcio...
Devi provare tu e vedere con quale ti senti meglio secondo me.
Ciao

Certe risposte mi sembra che vengano date cosi...tanto per far aumentare il conteggio dei post......
Non è che puoi abbinare a caso...cosi come ti svegli la mattina.
L'abbinamento deve essere fatto con criterio.
In quello che ho suggerito io ad esempio si tratta di isolare i grandi gruppi ognuno in una seduta e ad essi abbinare i gruppi maggiormente coinvolti in modo da non doverli allenare la volta dopo.
Infatti se fai Bench Press (pettorali) gli altri muscoli coinvolti sono deltoidi e spalle mentre se fai ad esempio Trazioni (dorsali) le braccia sono l'altro gruppo sollecitato.
Ciò porta a non dover allenare lo stesso muscolo per più di una volta a settimana tenendo quanto più possibile a distanza il rischio di sovrallenamento.

[lukenadal]

Certe risposte mi sembra che vengano date cosi...tanto per far aumentare il conteggio dei post......
Non è che puoi abbinare a caso...cosi come ti svegli la mattina.
L'abbinamento deve essere fatto con criterio.
In quello che ho suggerito io ad esempio si tratta di isolare i grandi gruppi ognuno in una seduta e ad essi abbinare i gruppi maggiormente coinvolti in modo da non doverli allenare la volta dopo.
Infatti se fai Bench Press (pettorali) gli altri muscoli coinvolti sono deltoidi e spalle mentre se fai ad esempio Trazioni (dorsali) le braccia sono l'altro gruppo sollecitato.
Ciò porta a non dover allenare lo stesso muscolo per più di una volta a settimana tenendo quanto più possibile a distanza il rischio di sovrallenamento.

D'accordissimo con te ho dimenticato la parola chiave che è suddividere con criterio e razionalità-
Allora dico la mia opinione se è permesso:
Petto/bicipiti
Dorso/tircipiti
Gambe
Spalle

oppure su tre sedute
petto/bicipiti/femorali
dorso/tricipiti/deltoidi posteirori
quadricipiti/deltoidi anteriori e laterali.
Quello comunque che volevo intendere è che secondo me la suddivisione dei gruppi è personale ed è stimolante trovare la propria suddivisione migliore.

[dragone000]

io l'avrei pensata cosi ditemi se sbaglio (faccio palestra a casa e non ho grandi macchinari ma solo bilanciere manubri pesi una panca inclinabile e un rematore e il mio amato tapisroulan )

Lunedi
Gambe (Squat+stacchi da terra)
Bicipiti tricipiti (esercizi ruotando ogni due o tre settimane)

Mercoledi
Petto (distensioni su panca piana con manubri, distensioni con panca 45gradi con manubri)
Spalle ( Fly in piedi, fly anteriore) non so se lo conoscete con quel nome io le chiamavo alzate laterali e alzate anteriori

Venerdi
Dorsale (trazioni alla sbarra, rematore con bilancere,rematore con manubrio)
Trapezi (Rip Uffa) questa e' una mia fissa


poi per gli addominali avevo pensato di farne tutti i giorni tranne domenica visto che si riprendono molto veloce
e ogni tanto a livello aeorobico fare in maniera leggera il vogatore e tapis roulan una 30 di minuti al giorno

che ne dite per iniziare è buona ?

[dragone000]

ce' qualcuno ?

[lukenadal]

Personalmente non unirei pettorali e spalle.
Ciao