Citazione Originariamente Scritto da ungeheuer Visualizza Messaggio
DE Panca

Panca con elastici 74Kg+20 elastici 9X3 @ rest 45 sec

Panca inclinata 90Kg 2X6 1X5 1X3 @ rest 1.30 min
Croci su piana 14Kg 2X15 @ rest 45 sec

Tate press su inclinata 12Kg 6X21 @ rest 45 sec

Trazioni prone BW 4X6 @ rest 1.30 min
Pulley 40Kg 2X15

Military Press 50Kg 2X6 44Kg 2X6
Alzate lat 10Kg 2X15

In panca la percentuale è alta, ma sono veloci..presumo che almeno di un pochetto il massimale si sia alzata. Il resto sottotono. Ho voluto mettere 90kg sulla inclinata ma non ho retto tutte le serie. Idem nel military.

Soddisfatto
grande unge!!!!! ma la tate 6 set da 21 reps? pazzesco eheh
complimenti per l'inclinata