ragazzi è un pò che nn scrivo..
vi posto la scheda ke sto seguendo ora:

petto-tricipiti

panca piana 6x3
panca inclinata 8-6-4

panca p.stretta 8-6-4
ercolina 2x8


spalle-gambe

lento 8-6-4
dist. manubri 8-6-4

squat 6x3
calf 3x15


dorso-bicipiti

rematore 8-6-4
lat presa stretta 8-6-4

trazioni supine strette 3x8
curl bilancere 8-6-4



ke ve ne pare??