Nuova scheda 5x5

[rush]

Comincerò dalla prossima settimana una scheda così strutturata:

base: 5x5 rec. 1 min peso a salire (ipotizzando un massimale di 100 kg una progressione così suddivisa: 60-65-70-75-78)

1° complementare 3x6 1 min. a fatica cumulativa

2° complementare 2x8 1 min. a fatica cumulativa

Il tutto senza cedimento, ritengo lo schema sicuramente valido ma ho dei dubbi riguardo il recupero e la progressione del base....che ne pensate?

[kickboxer_87]

5x5 peso crescente ultimi due set 95% e 100% (provi il max) su 5 colpi. (5RM)
rest tra 1' e 3' a sensazione
1° compl: 3/5x5/8 rest 1'30" fatica cumulativa
2° comp: 1/3x8/12 rest 45" cedimento

imho meglio così... anche se bisognerebbe vedere che hai fatto prima

[rush]

grazie kick, questa settimana finisco la scheda impostata sulle linee guida di Paolo nel 3d 'la scheda definitiva' così sviluppata:

base: 5x6 5x4 etc. etc. come da schema

1° compl. 4/6/6/8 rest 1'
2° compl. 8/10/12 rest 1'

Il peso crescente in che percentuali (+ o -) lo imposteresti a parte le ultime 2 dove ti sei già espresso?
credi che questa sia un buon seguito alla 'scheda definitiva' ?

[kickboxer_87]

percentuali? diciamo 60% 70% 85% o poco via (sul 5RM) - le prime due sono quasi riscaldamento.

penso che sia un buon modo per continuare si

[rush]

grazie 1000 kick sempre disponibilissimo

se qualcuno ha alternative da proporre....sono qui

[rush]

Ok....anche questa è andata....come potrei, secondo voi, proseguire su queste linee guida? kick....come la vedi con i caldi in arrivo?