Vai sempre da un medico, in modo da poter valutare la gravità del problema e decidere se è il caso di fare un esame strumentale.
Poi...
...eviterei gli antinfiammatori orali.
Usa caldo/freddo alternati sul tendine (2 minuti/2 minuti X per 5 applicazioni), per migliorare la vascolarizzazione.
La pomata usala dopo le applicazioni di cui sopra.
Se puoi massaggia il muscolo quadricipite in tutta la sua lunghezza.
1 mese mi sembra eccessivo, più che altro starei a riposo 10 giorni e ritornerei in palestra evitando la leg-extension e qualsiasi squat al multipower e affondi.
Cura la flessibilità e fai solo della pressa.
Se il problema persiste è ora di organizzare meglio gli allenamenti e fare ogni tanto della buona terapia/massaggi.
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