Diario di spidey755 -un eroe alla riscossa ^_^ -

**spidey755** · 04-06-2007, 11:48 PM

Oggi allenamento A:

Bench press 3x8/6/6 ok! 60kg bene
rematore bilacere : 60kg.... ok!

Stacchi 4x6/5/4 ok 60 kg!

Distensioni su panca presa stretta 2x8/8 ok! +10kg sovracc.

Calf Raise 3x8/6/6 ok 60kg

Crunch 3x20 con 30kg

**ilrasta** · 05-06-2007, 04:24 PM

Ciao Spidey!

vedo che mantieni da 3 mesi lo stesso allenamento (+o-) sempre allenandoti con piramidali...ti trovi così bene? ci sono risultati soddisfacenti?

Perchè non provi a variare qualche parametro, magari con delle progressioni sui volumi, densità, intensità...ecc? soprattutto sui fondamentali/multiarticolari.

Io ad esempio passando ai set a carico costante ma seguendo una progressione tipo: 3x8, 4x6, 5x5... mi sono trovato molto bene quest'anno, i carichi salgono e gli stimoli variano costantemente con ovvi benefici.

Insomma, all'inizio va bene un po' tutto, ma per continuare a crescere dopo i primi mesi è quasi obbligatorio un po' di programmazione/pianificazione dell'allenamento.

Spero che il mio consiglio ti possa essere utile.

Buona ghisa

**spidey755** · 06-06-2007, 03:19 PM

allenamento B:

Distensioni su inclinata 3x8/6/6 kg: 60 ok

Trazioni 3x max. presa prona 10/7/6 ok!

Squat: nn lo ho fatto purtroppo...

Lento avanti: ho evitato per il problemino al deltoide destro..

Curl alternato 2x8/6/ fatto cn trazioni supine ...

**spidey755** · 06-06-2007, 03:21 PM

Originariamente Scritto da ilrasta

Ciao Spidey!

vedo che mantieni da 3 mesi lo stesso allenamento (+o-) sempre allenandoti con piramidali...ti trovi così bene? ci sono risultati soddisfacenti?

Perchè non provi a variare qualche parametro, magari con delle progressioni sui volumi, densità, intensità...ecc? soprattutto sui fondamentali/multiarticolari.

Io ad esempio passando ai set a carico costante ma seguendo una progressione tipo: 3x8, 4x6, 5x5... mi sono trovato molto bene quest'anno, i carichi salgono e gli stimoli variano costantemente con ovvi benefici.

Insomma, all'inizio va bene un po' tutto, ma per continuare a crescere dopo i primi mesi è quasi obbligatorio un po' di programmazione/pianificazione dell'allenamento.

Spero che il mio consiglio ti possa essere utile.

Buona ghisa

ciao!! grazie per l'intervento! lo apprzzo davvero...

cmq cm scheda mi trovo bene... ma sn pronta a valutare variazioni cm hai detto tu.. anche perchè vorrei avere nuovi stimoli e benefici.. tipo per il petto che lo sento sempre il più carente..

mi proveresti a fare una scheda esempio per provarla??? grazie, ciaoo

**ilrasta** · 06-06-2007, 09:05 PM

Figurati...non c'è di chè!

per la scheda, prova a dare un'occhiata al mio diario, così capisci meglio a cosa mi riferisco.

Ovviamente io a mia volta ho preso spunto dai diari dei più "scafavti" attingendo dalle varie discussioni sulla pianificazione, progressioni ecc...

Se c'è qlcosa che non ti torna e posso chiarirti...sai dove trovarmi

**spidey755** · 06-06-2007, 10:58 PM

ciao rasta.....
senti mi potresti illustrare come modificare la scheda passando ai set a carico costante ma seguendo una progressione tipo: 3x8, 4x6, 5x5 come hai detto tu??

te lo chiedo perchè nel fare le schede e pianificare ho ancora tanto da imparare!
te ne sarei molto grato! ciao ^___^

**spidey755** · 07-06-2007, 11:57 PM

vorrei provare a fare dei cambiamenti come ilrasta mi ha consigliato....domani nel w.o. vorrei provare a vedere come mi trovo a fare petto e bicipiti aumentando le serie tipo 4x6 per vedere cm mi sento...di certo è una prova... poi pianificherò il tutto se va bene, se qualkuno lo approva....e se porta a benefici utili

**spidey755** · 08-06-2007, 02:33 PM

Oggi giorno di test!

allora come detto ho provato a fare petto e bicipiti 4x6

2 esercizi pewr il petto.. 1 per i bicipiti

il recupero tra le serie è stato di 2 minuti c.a.

tra gli esercizi 3-4 minuti

Petto:

Bench press:
Ho iniziato cone un pò di bench di riscaldamento ed ho fatto ua serie di 12-13 rip (potevo farne molte di più..) con 40kg

poi ho cominciato il 4x6
la prima serie leggermente più bassa del solito (56kg)
le altre tre con 60 kg

sembra che così posso alzare un pò la panca...vedremo..

Bench inclinata 25° c.a.:
Nell'inclinata ho fatto la prima dserie cn 40kg
nelle altre serie sn salito a 56kg però nellultima serie invece di 6 ho fatto 5

Bicipiti:

Per i bicipiti ho fatto trazioni con presa supina con sovraccarico di 5kg

le serie sn state anche qui un 4x6 (l'ultima 5)

le ho sentite bene... magari poi aggiungo un altro esercizio...

Allenamento come già detto di prova! Spero che qualcuno intervenga per dirmi se sbaglio e come pianificare il resto dell'allenamento..

Speriamo bene!! ciauu!!