rieccomi!!! arrivato alle 13.00 mi sono allenato alle 15.30... che ragazzo diligente

allenamento 15.30 - 16.30
Squat
rec 2-3'
80 x 8
100 x 5
110 x 3
120 x 5 5 5 5 4

bene , ma sti cazz di 120 li sento proprio... per esempio nella panca una volta chiuso il 5x5 è un peso bypassato... qui ogni serie è un massacro

Pressa Orizzontale
rec 1'
220 [max] x 8 8

Leg Extension
rec 1'
100 kg 9 8
85 kg 8 8

Trazioni presa larghissima
rec 1'
8 8 8 8 6
solito... ancora piu' larga l'impugnatura...

Rematore con manubrio
rec 50'
30 kg 10
42 kg 8 7 6



Bicipiti in piedi a *****
rec 1'
26 kg 7 6
20 kg 8 6
16 kg un po'


voto 7, pensavo peggio invece già alla grande senza sentire il devastante week-end ....
ciau