Rabbia - Heerokeem's Diary

[heerokeem]

settimana di scarico

panca piana risc. poi 2x1@105kg rest 2.30
spinte man. su 30°2x10/6@28kg rest 1.30
dips bw+10kg 2x11/9 rest 1.00
trazioni presa larga 2x6/5 rest 1.30
remo man. 2x10/8@41kg rest 2.00


alla panca ho fatto lo stesso peso di lunedi scorso, per convalidare un po' questi chili...li ho affrontati forse con leggerezza e ho fatto più fatica della volta scorsa...così imparo,...cmq sia sono andati, non benissimo ma andati. aargh, noto che la parte sinistra fa molta più fatica della destra, fosse alla pari avrei almeno un 5 chili buoni in più alla panca tranquillamente,...provvederò per il prossimo meso, ho già un'idea.
le spinte, ho finito con 6 rip per non forzar troppo la spalla sinistra che ultimamente la sento strana,...non mi piace la cosa, spero migliori.
dips, son migliorato tantissimo, bene.
solite trazioni, solite rip faticose per me aaarghgh pazienza, il prossimo meso sistemo pure loro aaargh
ottimo il remo, ho tenuto lo stesso peso delle sei rip e stavolta le ho tirate, ne ho fatte 10 belle belle....la seconda serie è stata duretta e ne ho fatte 8 per parte...son contento, ottimo peso.....

nota allo scarico ahahahahh : 3.5/5 - panca non ottimale, ma buon peso al remo

[.:überfranz:.]

ciao hero
per scarico intendi di mantenere il carico pesante ma meno volume giusto?
anch'io ho il tuo solito problema alla sinistra, forse anche accentuato da anni di tennis, poi la dritta me la dici anche a me... infatti oggi quando ho FALLITO la parte sinistra ha ceduto prima. bastarda.
io ho pensato di fare le spinte con uno o due chili di piu' sulla sinistra, cosa ne diresti?
questo ha effetto anche sulla forma dei pettorali per caso?
cmq bravo ottimi carichi 105 di panca io me lo sogno... vabbe' e' anche 7 mesi che mi alleno... il rematore lo fai con i manubri o bilanciere?

[heerokeem]

ciao franz
si per scarico tengo gli stessi carichi e smezzo il volume in due....
sto quasi pensando però di ridurre a tre i wo di sta settimana per aver un po' più riposo dato che mi sento un po' a pezzi a livello articolare e un po' stanco mentalmente, dato che era da tanto che non tiravo come si deve eheh....

per le spalle,...io non ti consiglierei sinceramente di aumentare il carico da una parte...non mi piace troppo l'idea di usare due carichi diversi, non vorrei creare come dici tu delle disuguaglianze, più che altro puoi provare a concentrarti meglio nella parte sinistra quando fai le cose...io farò così il prossimo meso...per dar una mossa a ste spalle farò un wo col military press pesante poi con delle mezze spinte coi manubri, cioè spingo e quando entrano i tricipiti in gioco mi fermo...è abbastanza massacrante per il deltoide anteriore, il peso non sarà elevato ma son sicuro che aumenterà velocemente per come mi sento....questo credo potrà aiutarmi per la panca, per non entrare in allenamenti "mirati" proprio alla panca...
no che te li sogni 105 chili dai!!!
io l'anno scorso avevo fatto 107 di massimale dopo 6 mesi d'allenamento, ho avuto miglioramenti brutali negli ultimi due mesi, prima ero fermo....avevo solo cambiato range di rip. pensa te!!!

da quanto sei "fermo" a quel peso?

[.:überfranz:.]

no per adesso non mi sono mai fermato... ho solo aumentato piu' lentamente... penso che sia giuasto cosi'... solo che il mio sogno e' un numero a tre cifre di panca, che e' l'unico esercizio dove mi sento un po' fortino... ma non devo volere troppo da me stesso. i carichi piu' alti verranno sono cmq un neofita. cerco di postare un parallelo giugno 2006 giugno 2007 piu' tardi.

[Corvette]

Molto bene lo stacco..ottimo heer!!

[heerokeem]

no per adesso non mi sono mai fermato... ho solo aumentato piu' lentamente... penso che sia giuasto cosi'... solo che il mio sogno e' un numero a tre cifre di panca, che e' l'unico esercizio dove mi sento un po' fortino... ma non devo volere troppo da me stesso. i carichi piu' alti verranno sono cmq un neofita. cerco di postare un parallelo giugno 2006 giugno 2007 piu' tardi.

ok se non ti sei mai fermato è ottimo! è normale dopo aumentare più lentamente, puo' capitare però che allenandoti ti "sblocchi" in altri esercizi con transfer sulla panca e in questo caso potrai avere un boost appunto alla panca,...sicuro presto avrai due zeri alla panca, sicurissimo non dubitarlo.....
non devi volere troppo ma puoi esigere qualcosa da te stesso....del resto dicono: un uomo con piccoli obiettivi rimarrà un uomo piccolo! eheh...chiaro bisogna andare a tappe ma sempre cercare di far meglio
auguri!


grazie corvette!! cerco di fare del mio meglio

[menphisdaemon]

Notevoli le dips Heero..

[heerokeem]

ma più che notevoli direi che son migliorate molto in fretta, e cmq sento che potrò caricare ancora regolarmente, e questo son contento perchè è un ottimo esercizio con un grande transfer generale negli altri esercizi, panca compresa.
per il prossimo meso spero di sfiorare i 16-20 chili di sovraccarico per 8-10 rip, sto pensando a un paio di cose...tra qualche giorno butto giù il prossimo meso, simile ma modificato al precedente