consigli su scheda allenamento

[btdan]

Non c'è qualcuno che possa rispondermi, gentilmente?

[biggym]

Innanzitutto...

1)Leggere il forum...

ad esempio:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5632
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=15118
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=15145
ma ce ne sono un'infinità di thread.

2)Buttare giù una simil-scheda in modo da poterla commentare.
3)Postare i dati più importanti (età,peso,anzianità d'allenamento...ecc.)
4)alimentazione

Una considerazione veloce...i fondamentali dove sono (trazioni,squat,stacchi...)?

[btdan]

Gli squat, se non sbaglio, dovrebbero essere questi, anche se sulla scheda sono chiamati con 1 nome diverso(il mio allenatore 1 volta li ha chiamati squat):

Affondi con bilanciere 3 SERIE DA 8 PER GAMBA


Cmq, scusa per nn aver inserito i miei dati, ho 22 anni, peso sui 73 Kg, mi alleno da un anno, vorrei aumentare ancora qualche chilo, in palestra parlando con l' allenatore ho chiesto una scheda per aumentare la massa

[biggym]

Gli squat, se non sbaglio, dovrebbero essere questi, anche se sulla scheda sono chiamati con 1 nome diverso(il mio allenatore 1 volta li ha chiamati squat):

Affondi con bilanciere 3 SERIE DA 8 PER GAMBA

Se sono affondi non è squat!

Se fai lo stacco non fai trazioni pur "trazionando" il bilanciere.

Nell'affondo scendi con una gamba tenendo l'altra parallela al suolo,nello squat scendi con tutt'e due le gambe, con un plastico movimento di retroposizione del popò!

Se ti interessa l'esecuzione vai nella sezione Video.
Comunque bisogna partire dal principio e cioè sistemare l'alimentazione e DOPO passare a definire un programma di allenamento.
Search search search.... https://www.bbhomepage.com/forum/search.php

[btdan]

Cmq, aumentare diciamo un 3 Kg in un anno di allenamento è poco o va bene? E' quello che è capitato a me, voglio sapere se potevo rendere di + con l' allenamento o è 1 buon risultato...

[btdan]

Mi sto spulciando vari topic sull' alimentazione, però non credo che da solo capiro come meglio posso affiancare una buona alimentazione all' allenamento in palestra... Come posso fare? A chi posso rivolgermi per stabilire un piano alimentare...?

Chiedo nuovamente, 3 Kg di peso in + in un anno cm è come risultato?

Grazie ancora.

[biggym]

...non credo che da solo capiro come meglio posso affiancare una buona alimentazione all' allenamento in palestra... Come posso fare? A chi posso rivolgermi per stabilire un piano alimentare...?

Chiedo nuovamente, 3 Kg di peso in + in un anno cm è come risultato?

Devi leggere,leggere,leggere...butti giù qualcosa e si vede di darti qualche dritta.
Nessuno qui può stilarti un piano alimentare (per ovvi motivi)!

3 kg in un anno?Mi sembra pochino ma ovviamente non siamo tutti uguali...