il mio corpo non ha più stimoli?

[effenne]

No, calar peso, io lo intendo come conseguenza di una dimin di calorie, non per mia scelta primaria...

[Nemintek]

Ma tu mantieni sempre gli stessi carichi se vedi che non riesci ad alzarli cala, non partire demoralizzato sin da subito e tira fuori ste palle!!!

[°°sOmOja°°]

ma andiamo, un principiante nn perde forza in ipocalorica..
allenati in modo sensato, variando lo stimolo e allenandoti con motivazione almeno nel primo esercizio per gruppo (che chiaramente deve essere multiarticolare) e i carichi resteranno gli stessi o addirittura aumenteranno.

[kickboxer_87]

tra parentesi, l'ambiente più favorevole in assoluto per l'aumento lineare di forza è una leggera ipocalorica (gruzza docet)

[°°sOmOja°°]

entro certi limiti chiaramente, perchè poi hai bisogno anche di un surplus calorico per sfruttare la componente ipertrofica della forza

[kickboxer_87]

of course somo

[effenne]

allora oggi PETTO+BICIPITI

panca piana 5-5-7-7
spinte con manubri 70° 3x8
croci ai cavi(o pectoral machine) 3x10

curl bilanciere 10-8-8
curl panca scott 3x8
curl manubri seduto alternato 3 x 10

oppure fare per i biceps 1 serie di curl con bilanciere + 1 serie con manubri (serie composta?) per tre volte ( a peso costante). Alla fine un 3 x 8 panca scott? Come la vedete? per dare stimolo diverso ai biceps