un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

eheh zio, dici che la bike si rifiuta di tenermi su?
domani vediamo come mi gira, se c'è una bella giornata di sole mi piacerebbe parecchio

[tattoos]

Certo che no. Dico solo che non hai certo il fisico da fitness.

Hai il fisico di uno che tira su pesi ! Non che fa girare le ruote (che poi sono ferme...).

[Sorma]

A Somo, ma come ***** fai a sollevare 30 kg di curl per 10 ripetizioni dopo le trazioni??!?!?!?!?!??!???????????????

Porca ******* che bestia!

(comunque voglio i video del curl!!! )

[°°sOmOja°°]

ma il curl è hammer e i gomiti nn sono fermi (anche se nn sono un tipo che utilizza cheating)
qualche volta se ho la cam a disposizione metto online un pò di complementari per far vedere come mi alleno.

grazie zio, ma nn ho un gran fisico onestamente.. se perdo un paio di chiletti e mi abbronzo magari mi decido a postare qualche foto, ma senza pose perchè nn sono capace

[Sorma]

ma il curl è hammer e i gomiti nn sono fermi

Ammazza! Io di hammer sollevo meno che in presa supina! Per molti, lo so, è il contrario!

[°°sOmOja°°]

penso che sia a causa di tutto il lavoro di rematori con presa prona che faccio da sempre, il curl hammer (cioè con le mani a martello) utilizza principalmente il brachioradiale ed il brachiale + che il bicipite
e questi guardacaso sono i muscoli delle braccia + allenati nei movimenti di trazione con presa prona e nei movimenti di spinta come stabilizzatori del gomito.

[°°sOmOja°°]

5 giugno 2007
riassunto delle puntate precedenti:
-il week end con la ragazza è stato tutt'altro che relax, un tour de forces che meriterebbe di essere considerato come allenamento.
menomale che lunedi nn dovevo allenarmi (come già detto la palestra era chiusa perchè era festa cittadina) ma per le donne questo ed altro, d'altronde dobbiamo anche mettere a frutto i litri di sudore investiti (sudando) su quei pezzi di ghisa, n'est pas?

- lunedi la seduta di spinbike è saltata (diciamo pure che io mi sono ritirato come il pirito [come si dice dalle mie parti], ma meglio così)

- martedì, dopo un pò di discussioni con la dolce metà (ma l'amore nn è bello se non è ... e una rondella non fa primavera) mi decido a tirar su un pò di pesi.

riscaldamento:
trazioni: 1x8 @BW
pulley: 1x8 @80kg

Panca DE con elastici
(presa leggermente + stretta del normale)
1x5 @50kg
1x5 @70kg
5x3 @80kg + elastici
1x2 @100kg + elastici
5x3 @80kg + elastici

abbastanza buono e recuperi tra i 30'' ed i 40'' (soprattutto nel 1° 5x3)

Spinte con manubri in piedi ad un braccio
(senza spinta dei piedi)
1x8 @20kg
1x8 @24kg
1x8 @26kg
1x8 @28kg
1x6 @30kg

Box squat Alto (45cm) - NO CINTA
vado un pò testando il tendine e la schiena, quindi aumento poco a poco il peso
1x3 @45kg
1x3 @85kg
1x3 @105kg
1x3 @115kg
1x3 @125kg
1x3 @145kg
1x3 @165kg
3x2 @175kg

beh, tuttosommato direi nn male.. la prossima volta spero di fare meglio.

pulley
1x10 @80kg
3x10-8-6 @100kg (recuperi bassi)

un pò di ca##ate ai cavi (alzate laterali e spinte per i tricipiti)

crampling: 3x25 @BW - alcune con rotazione del busto

avrei voluto fare un pò + volume e rematore invece del pulley ma va bene così.