un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[kickboxer_87]

come mai così poca roba? scarico?

[Teo86]

E va be...quando dovrò fare il trasclocco, chiamerò Somo

un comodino che trasloca mobili?
ma dai...

si scherza

come mai così poca roba? scarico?

mi associo.. why?

[°°sOmOja°°]

beh fondamentalmente avevo poco tempo,
comunque 8x5 (40 reps) di panca con elastici e tutta quella trazione (ho provato a fare panca solo con elastici e bilancere scarico e nn riuscivo a tenerlo fermo) rincoglioniscono un botto
i recuperi erano entro il minuto

avessi avuto una mezz'oretta in + avrei fatto qualcosa per i dorsali ma niente di straordinario

p.s. comodino da trasloco??? BASTARDIIIIIIIIIII

[°°sOmOja°°]

30 maggio 2007

Push press
1x3 @60kg
1x2 @80kg
1x1 @80kg
4x3 @80kg
c'è voluto un pò ma poi ho ripreso confidenza con il movimento.
alla fine 15 reps con 80kg sono un allenamento quasi buono.

lento avanti
1x8 @60kg
1x3 @70kg
1x6 @60kg

Squat
- riprendo pian piano dopo l'infiammazione al tendine d'achille -
1x3 @60kg
1x3 @80kg
1x3 @100kg
1x3 @110kg
1x2 @120kg
1x1 @130kg

purtroppo su questi movimenti si perde molto rapidamente il feeling
mi ci vorranno un paio di settimane per riprendermi (oltretutto nn voglio forzare troppo.. un pò mi cag..ehm.. spavento )

rematore alla francese
1x6 @60kg
1x6 @70kg
1x6 @80kg
1x6 @90kg

Crampling
3x20 @BW con torsione del busto

[°°sOmOja°°]

1 giugno 2007
oggi ho fatto un pò di volume anche perchè lunedi è festa cittadina e la palestra sarà chiusa, prossimo allenamento mercoledi prox (e ricomincio ad allenarmi pesante anche su stacchi e squat)

riscaldamento:
trazioni supine: 2x10 @BW
pulley: 2x8 @80kg

Panca Inclinata Bilancere
1x10 @35kg
1x8 @55kg
1x5 @75kg
1x3 @95kg
1x3 @105kg
1x1 @115kg
1x1 @120kg aiutato a metà

vabè diciamo che è andata bene.. l'ultima serie nn la considero neanche, il resto è stato soddisfacente, considerato il volume d'allenamento che sto tenendo per ora nella panca.

trazioni supine
1x5 @BW+10kg
5x5 @BW+20kg

Panca piana Bilancere
1x5 @60kg
8x5 @100kg rest inferiori al minuto
1x15 @80kg

benone direi.

Stacco da terra classico
1x3 @70kg
1x3 @110kg
1x3 @130kg
1x2 @150kg
1x1 @160kg
1x1 @170kg

Tricipiti ai cavi
3 serie da 12-15 reps

Curl a martello
1x10 @20+20kg
1x10 @30+30kg

Crampling con torsione
2x20 @BW

[menphisdaemon]

Ti è passato il dolore alla caviglia? Riesci a "piantarti" bene in panca"??

[123456789]

1 giugno 2007
trazioni supine
1x5 @BW+10kg
5x5 @BW+20kg

Panca piana Bilancere
1x5 @60kg
8x5 @100kg rest inferiori al minuto
1x15 @80kg
Curl a martello
1x10 @20+20kg
1x10 @30+30kg

tra il resto del wo
cazz grande somo!

[heerokeem]

somo è fortissimo, complimenti!!!