il mio corpo non ha più stimoli?

[.:überfranz:.]

MA NON DEVI SCENDERE DI CARICO A PARITA' DI REP!!!! se lo fai è perchè non hai le palle tu non l'ipocalorica... devi spigne...

io cmq fare qualcosa tipo:
squat+panca 4/4/6/6 rest 2'
affondi+dip+curl+standing calf 8/10/12 rest 1'

uguale l'altra sessione:

trazioni+stacchi 4/4/6/6
pulley+lento avanti+french press+crunch 8/10/12

tot:20 set x wo.ottimale imho

hehe lo sapevo che kick forniva lo schemino alla fine

[°°sOmOja°°]

sono daccordo con kick
ritengo fondamentale continuare ad allenare le fibre bianche ad alta attivazione (in primis per evitare di perdere forza e in secundis per evitare la conversione di queste in tipi di fibre meno ipertrofizzabili)

agli esercizi principali a basse reps si possono aggiungere altri ad alte-altissime ripetizioni.

esempio per l'allenamento del dorso:

1°esercizio pesante
Rematore\pulley
triple fino a 3x3 con un carico da 5 reps
altrimenti un 5x5 con carichi a salire fino al cedimento potrebbe andare

2°esercizio medio-pesante
Trazioni\lat machine
3\4x8\10 con carichi costanti o pesi a salire fino a cedimento

3°esercizio alte reps
qui si può inserire un multiarticolare ad alte reps o un monoarticolare per cesellare un punto carente.. esempio:
rematore con manubrio 2x15\20 oppure:
pulldown ai cavi 2x15-20 oppure:
scrollate appeso alla sbarra: 2x15\20 (ottimo esercizio per i romboidi)

[°°sOmOja°°]

altrimenti si può utilizzare nel primo esercizio un piramidale inverso
4-6-6-8-10
e nel secondo utilizzare reps maggiori:
3\4x12\15 reps

in ogni caso nn utilizzerei meno di 2 esercizi per gruppo per evitare di rendere monotono lo stimolo

[effenne]

per il momento sul dorso faccio lat machine come primo esercizio e per secondo il pulley. Posso fare tale secondo con ripetizioni più elevate o magari sostituire questo exerìcizio con rematore ad 1 braccio?

[effenne]

ragazzi, chiedo ancora aiuto...se mangio di meno, dovrei avere meno forze, come posso tirare su carichi elevati con una 1800 kcal? Insomma devo scendere di ciccia.

[°°sOmOja°°]

se i carichi si riducono troppo vuol dire che hai abbassato troppo le kcal
se nn hai neanche la forza di allenarti come la vuoi mantenere la massa?

[heerokeem]

io ti consiglierei un leggero deficit calorico, in modo da perder panza piano piano, aver forze e non perder troppa massa magra...

[effenne]

per cui riduco meno le kcal...Di conseguenza dovrei calare leggermente il peso sollevato, mentre serie e rips rimangono inalterate anche in def?

[heerokeem]

ma tira più che puoi che calare il peso, vuoi indebolirti da solo? ma porcavacca dai...il tirar meno dev'essere una conseguenza della dieta (che potrebbe anche non esserci o esser lievissima se la dieta non è hardcore!!!!) non una tua scelta!

forza dai!!

ps. serie e reps puoi tener le stesse, io farei così, o aggiungere magari un set ad alte reps per dar un po' di volume e aumentare il dispendio calorico ma senza stravolgere il tutto....su di me farei così.

[kickboxer_87]

io piuttosto farei di tutto per non perdere forza sul 1° esercizio

[heerokeem]

giusto, altro che caricare meno aaargh

[effenne]

No, calar peso, io lo intendo come conseguenza di una dimin di calorie, non per mia scelta primaria...

[Nemintek]

Ma tu mantieni sempre gli stessi carichi se vedi che non riesci ad alzarli cala, non partire demoralizzato sin da subito e tira fuori ste palle!!!

[°°sOmOja°°]

ma andiamo, un principiante nn perde forza in ipocalorica..
allenati in modo sensato, variando lo stimolo e allenandoti con motivazione almeno nel primo esercizio per gruppo (che chiaramente deve essere multiarticolare) e i carichi resteranno gli stessi o addirittura aumenteranno.

[kickboxer_87]

tra parentesi, l'ambiente più favorevole in assoluto per l'aumento lineare di forza è una leggera ipocalorica (gruzza docet)