Diario di spidey755 -un eroe alla riscossa ^_^ -

**spidey755** · 02-06-2007, 03:56 PM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

bravo non tralasciare nulla!!

grazie uber! ci provo sempre ^__^ ...e la spunterò io

**spidey755** · 04-06-2007, 11:48 PM

Oggi allenamento A:

Bench press 3x8/6/6 ok! 60kg bene
rematore bilacere : 60kg.... ok!

Stacchi 4x6/5/4 ok 60 kg!

Distensioni su panca presa stretta 2x8/8 ok! +10kg sovracc.

Calf Raise 3x8/6/6 ok 60kg

Crunch 3x20 con 30kg

**ilrasta** · 05-06-2007, 04:24 PM

Ciao Spidey!

vedo che mantieni da 3 mesi lo stesso allenamento (+o-) sempre allenandoti con piramidali...ti trovi così bene? ci sono risultati soddisfacenti?

Perchè non provi a variare qualche parametro, magari con delle progressioni sui volumi, densità, intensità...ecc? soprattutto sui fondamentali/multiarticolari.

Io ad esempio passando ai set a carico costante ma seguendo una progressione tipo: 3x8, 4x6, 5x5... mi sono trovato molto bene quest'anno, i carichi salgono e gli stimoli variano costantemente con ovvi benefici.

Insomma, all'inizio va bene un po' tutto, ma per continuare a crescere dopo i primi mesi è quasi obbligatorio un po' di programmazione/pianificazione dell'allenamento.

Spero che il mio consiglio ti possa essere utile.

Buona ghisa

**spidey755** · 06-06-2007, 03:19 PM

allenamento B:

Distensioni su inclinata 3x8/6/6 kg: 60 ok

Trazioni 3x max. presa prona 10/7/6 ok!

Squat: nn lo ho fatto purtroppo...

Lento avanti: ho evitato per il problemino al deltoide destro..

Curl alternato 2x8/6/ fatto cn trazioni supine ...

**spidey755** · 06-06-2007, 03:21 PM

Originariamente Scritto da ilrasta

Ciao Spidey!

vedo che mantieni da 3 mesi lo stesso allenamento (+o-) sempre allenandoti con piramidali...ti trovi così bene? ci sono risultati soddisfacenti?

Perchè non provi a variare qualche parametro, magari con delle progressioni sui volumi, densità, intensità...ecc? soprattutto sui fondamentali/multiarticolari.

Io ad esempio passando ai set a carico costante ma seguendo una progressione tipo: 3x8, 4x6, 5x5... mi sono trovato molto bene quest'anno, i carichi salgono e gli stimoli variano costantemente con ovvi benefici.

Insomma, all'inizio va bene un po' tutto, ma per continuare a crescere dopo i primi mesi è quasi obbligatorio un po' di programmazione/pianificazione dell'allenamento.

Spero che il mio consiglio ti possa essere utile.

Buona ghisa

ciao!! grazie per l'intervento! lo apprzzo davvero...

cmq cm scheda mi trovo bene... ma sn pronta a valutare variazioni cm hai detto tu.. anche perchè vorrei avere nuovi stimoli e benefici.. tipo per il petto che lo sento sempre il più carente..

mi proveresti a fare una scheda esempio per provarla??? grazie, ciaoo

**ilrasta** · 06-06-2007, 09:05 PM

Figurati...non c'è di chè!

per la scheda, prova a dare un'occhiata al mio diario, così capisci meglio a cosa mi riferisco.

Ovviamente io a mia volta ho preso spunto dai diari dei più "scafavti" attingendo dalle varie discussioni sulla pianificazione, progressioni ecc...

Se c'è qlcosa che non ti torna e posso chiarirti...sai dove trovarmi

**spidey755** · 06-06-2007, 10:58 PM

ciao rasta.....
senti mi potresti illustrare come modificare la scheda passando ai set a carico costante ma seguendo una progressione tipo: 3x8, 4x6, 5x5 come hai detto tu??

te lo chiedo perchè nel fare le schede e pianificare ho ancora tanto da imparare!
te ne sarei molto grato! ciao ^___^

**spidey755** · 07-06-2007, 11:57 PM

vorrei provare a fare dei cambiamenti come ilrasta mi ha consigliato....domani nel w.o. vorrei provare a vedere come mi trovo a fare petto e bicipiti aumentando le serie tipo 4x6 per vedere cm mi sento...di certo è una prova... poi pianificherò il tutto se va bene, se qualkuno lo approva....e se porta a benefici utili