bravo non tralasciare nulla!!
Phil Heath
Quasi Istruttore
bravo non tralasciare nulla!!
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Mr Italia
In Stretching
grazie uber! ci provo sempre ^__^ ...e la spunterò ioOriginariamente Scritto da .:überfranz:.
Mr Italia
In Stretching
Oggi allenamento A:
Bench press 3x8/6/6 ok! 60kg bene
rematore bilacere : 60kg.... ok!
Stacchi 4x6/5/4 ok 60 kg!
Distensioni su panca presa stretta 2x8/8 ok! +10kg sovracc.
Calf Raise 3x8/6/6 ok 60kg
Crunch 3x20 con 30kg
Mr Universo
Inizio Preparazione
Ciao Spidey!
vedo che mantieni da 3 mesi lo stesso allenamento (+o-) sempre allenandoti con piramidali...ti trovi così bene? ci sono risultati soddisfacenti?
Perchè non provi a variare qualche parametro, magari con delle progressioni sui volumi, densità, intensità...ecc? soprattutto sui fondamentali/multiarticolari.
Io ad esempio passando ai set a carico costante ma seguendo una progressione tipo: 3x8, 4x6, 5x5... mi sono trovato molto bene quest'anno, i carichi salgono e gli stimoli variano costantemente con ovvi benefici.
Insomma, all'inizio va bene un po' tutto, ma per continuare a crescere dopo i primi mesi è quasi obbligatorio un po' di programmazione/pianificazione dell'allenamento.
Spero che il mio consiglio ti possa essere utile.
Buona ghisa
Mr Italia
In Stretching
allenamento B:
Distensioni su inclinata 3x8/6/6 kg: 60 ok
Trazioni 3x max. presa prona 10/7/6 ok!
Squat: nn lo ho fatto purtroppo...
Lento avanti: ho evitato per il problemino al deltoide destro..
Curl alternato 2x8/6/ fatto cn trazioni supine ...
Mr Italia
In Stretching
ciao!! grazie per l'intervento! lo apprzzo davvero...Ciao Spidey!
vedo che mantieni da 3 mesi lo stesso allenamento (+o-) sempre allenandoti con piramidali...ti trovi così bene? ci sono risultati soddisfacenti?
Perchè non provi a variare qualche parametro, magari con delle progressioni sui volumi, densità, intensità...ecc? soprattutto sui fondamentali/multiarticolari.
Io ad esempio passando ai set a carico costante ma seguendo una progressione tipo: 3x8, 4x6, 5x5... mi sono trovato molto bene quest'anno, i carichi salgono e gli stimoli variano costantemente con ovvi benefici.
Insomma, all'inizio va bene un po' tutto, ma per continuare a crescere dopo i primi mesi è quasi obbligatorio un po' di programmazione/pianificazione dell'allenamento.
Spero che il mio consiglio ti possa essere utile.
Buona ghisa
cmq cm scheda mi trovo bene... ma sn pronta a valutare variazioni cm hai detto tu.. anche perchè vorrei avere nuovi stimoli e benefici.. tipo per il petto che lo sento sempre il più carente..
mi proveresti a fare una scheda esempio per provarla??? grazie, ciaoo
Mr Universo
Inizio Preparazione
Figurati...non c'è di chè!
per la scheda, prova a dare un'occhiata al mio diario, così capisci meglio a cosa mi riferisco.
Ovviamente io a mia volta ho preso spunto dai diari dei più "scafavti" attingendo dalle varie discussioni sulla pianificazione, progressioni ecc...
Se c'è qlcosa che non ti torna e posso chiarirti...sai dove trovarmi
Mr Italia
In Stretching
ciao rasta.....
senti mi potresti illustrare come modificare la scheda passando ai set a carico costante ma seguendo una progressione tipo: 3x8, 4x6, 5x5 come hai detto tu??
te lo chiedo perchè nel fare le schede e pianificare ho ancora tanto da imparare!
te ne sarei molto grato! ciao ^___^
Permessi di Scrittura
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