1 giugno 2007
oggi ho fatto un pò di volume anche perchè lunedi è festa cittadina e la palestra sarà chiusa, prossimo allenamento mercoledi prox (e ricomincio ad allenarmi pesante anche su stacchi e squat)
riscaldamento:
trazioni supine: 2x10 @BW
pulley: 2x8 @80kg
Panca Inclinata Bilancere
1x10 @35kg
1x8 @55kg
1x5 @75kg
1x3 @95kg
1x3 @105kg
1x1 @115kg
1x1 @120kg aiutato a metà
vabè diciamo che è andata bene.. l'ultima serie nn la considero neanche, il resto è stato soddisfacente, considerato il volume d'allenamento che sto tenendo per ora nella panca.
trazioni supine
1x5 @BW+10kg
5x5 @BW+20kg
Panca piana Bilancere
1x5 @60kg
8x5 @100kg rest inferiori al minuto
1x15 @80kg
benone direi.
Stacco da terra classico
1x3 @70kg
1x3 @110kg
1x3 @130kg
1x2 @150kg
1x1 @160kg
1x1 @170kg
Tricipiti ai cavi
3 serie da 12-15 reps
Curl a martello
1x10 @20+20kg
1x10 @30+30kg
Crampling con torsione
2x20 @BW
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