Va bene la corsa a digiuno la mattina, a meno che non sei sotto il 5% di BF.
Sostituisci i carboidrati complessi (pasta, riso, pane, etc) con frutta e verdura.
Sostituisci il latte intero con il latte parzialmente scremato.
Sostituisci lo yogurt intero con quello a 0,1%.
Togli la carne di maiale e sostituiscila con pesce, pollo, tacchino, coniglio.
Dalle uova togli il tuorlo e tieni solo il bianco
La sera dopo l'allenamento devi ricostruire la muscolatura "usurata" dall'allenamento e questo lo puoi fare solo con le proteine nobili (pesce, pollo, tacchino, coniglio).
Infine ogni volta che ti concedi uno strappo, ricordati che devi recuperarlo.
Personalmente ho fatto un calcolo che quando mi concedo una pizza, vanno a farsi fott.. 3 giorni di allenamento.