Aiuto addominali

[Stalker]

Ciao ragazzi mi sono appena iscritto e volevo chiedervi un consiglio per quanto riguarda gli addominali, in pratica vorrei riuscire a farli vedere imiei dati sono questi:
32 anni
184 cm
74 kg
vado a correre 4 volte a settimana di mattina a stomaco vuoto ed ogni volta percorro 12 km intensità circa 75-80% della max frequenza cardiaca (187bpm)
3 volte a settimana faccio pesi con dei manubri a casa.
Con questi allenamenti ho raggiunto il giusto compromesso tra corsa e pesi infatti non ho molti muscoli ma così mi vedo bene il problema è che non riesco a far vedere gli addominali aiutatemi non so più cosa fare.
La mia dieta è composta dal 50% carbo 30% grassi 20% pro.
Una giornata tipo è composta così:
-colazione 240 latte intero 80g cereali o 2 piccoli panini con marmellata
-spuntino un panino
-pranzo 120g riso con 30g parmigiano 120g tonno con pomodoro insalata condita con un cucchiaio di olio e una frutta
-spuntino una frutta
- cena dopo i pesi 200g di succo d'uva 250g latte con 24g optimum 100% whey proteyn in seguito 500g yogurt intero
Grazie in anticipo per l'aiuto.

[Rik_the_Dog]

Io forse abbasserei i carboidrati,perchè gli adominali escano fuori devi togliere la ciccetta sopra!

[megamass-80]

Oltre ad abbassare i carbo, cambia totalmente la cena.

[benedetto787857]

Scusa Ma Che Mangi La Sera??niente.................carne, Pesce,pollo Niente

[user_del87452]

Prova a sostituire il latte con lo yogurt.

[Stalker]

Grazie per i consigli per la cena ho messo quello che mangio quando faccio pesi quindi tre volte a settimana per i restanti giorni a cena mangio o 250g di tonno fresco o carne di maiale o tre uova o pollo accompagnati da due panini e se mi va un pò di verdura faccio uno strappo solo la domenica in quanto mangio pizza alla quale aggiungo 120g di tonno in scatola.
Il fatto che vado a correre a stomaco vuoto non mi da assolutamente fastidio, ma c'è chi dice che faccia bene per bruciare grassi e chi dice che si bruciano i muscoli a chi devo dar retta, comunque mi alzo alle 6 incomincio a correre alle 7 ed appena torno mangio quindi verso le 8:20.
Ma con le proteine ogni tanto bisogna fare una pausa o si possono prendere tranquillamente io prendo le optimum 100% Whey 3 volte a settimana.
grazie ciao

[e-M@n]

Va bene la corsa a digiuno la mattina, a meno che non sei sotto il 5% di BF.
Sostituisci i carboidrati complessi (pasta, riso, pane, etc) con frutta e verdura.
Sostituisci il latte intero con il latte parzialmente scremato.
Sostituisci lo yogurt intero con quello a 0,1%.
Togli la carne di maiale e sostituiscila con pesce, pollo, tacchino, coniglio.
Dalle uova togli il tuorlo e tieni solo il bianco
La sera dopo l'allenamento devi ricostruire la muscolatura "usurata" dall'allenamento e questo lo puoi fare solo con le proteine nobili (pesce, pollo, tacchino, coniglio).
Infine ogni volta che ti concedi uno strappo, ricordati che devi recuperarlo.
Personalmente ho fatto un calcolo che quando mi concedo una pizza, vanno a farsi fott.. 3 giorni di allenamento.