Aiuto addominali

[Stalker]

Ciao ragazzi mi sono appena iscritto e volevo chiedervi un consiglio per quanto riguarda gli addominali, in pratica vorrei riuscire a farli vedere imiei dati sono questi:
32 anni
184 cm
74 kg
vado a correre 4 volte a settimana di mattina a stomaco vuoto ed ogni volta percorro 12 km intensità circa 75-80% della max frequenza cardiaca (187bpm)
3 volte a settimana faccio pesi con dei manubri a casa.
Con questi allenamenti ho raggiunto il giusto compromesso tra corsa e pesi infatti non ho molti muscoli ma così mi vedo bene il problema è che non riesco a far vedere gli addominali aiutatemi non so più cosa fare.
La mia dieta è composta dal 50% carbo 30% grassi 20% pro.
Una giornata tipo è composta così:
-colazione 240 latte intero 80g cereali o 2 piccoli panini con marmellata
-spuntino un panino
-pranzo 120g riso con 30g parmigiano 120g tonno con pomodoro insalata condita con un cucchiaio di olio e una frutta
-spuntino una frutta
- cena dopo i pesi 200g di succo d'uva 250g latte con 24g optimum 100% whey proteyn in seguito 500g yogurt intero
Grazie in anticipo per l'aiuto.