Diario di Roccia

**heerokeem** · 31-05-2007, 03:50 PM

bell'allenamento roccia, mi piace.
una cosa: le dip, tieni sempre la stessa distanza fra le braccia? è stretta o larga, come le fai te? ossia enfatizzi maggiormente il petto o i tricipiti? son curioso di sapere come t'alleni coi dip
il pullover PESANTE è interessante secondo me,....buono!

**ROCCIA86** · 31-05-2007, 07:10 PM

Nei dip la larghezza è quanto le spalle e schedi fino a toccare i bicipiti con gli avambracci...
Con quest'allenamento dovrei riuscire ad enfatizzare maggiormente la schiena e le spalle oltre che le gambe e lo stacco che allenerei da soli...il petto forse è un po' troppo rilegato comunque è richiamato indirettamente negli altri giorni...vediamo un po'.

**ROCCIA86** · 11-06-2007, 10:14 PM

Allenamento dell' 11\06\07
Dopo 1 settimana di allenamento cosi senza pensiero...torno in carreggiata...
_Stacco da 19cm 50\90\130\170\190\210\220kg con cinta solo quella a 220kg...non male
_Panca 45° 2x6x110kg poi 2x4x110kg
_Trazioni 1x6x+20kg poi 8 libere
_Trazioni con triangolo 10\6
_Pulley 4x6x100kg (fatte poche ripetizioni per via della presa che cedeva)
_Curl in piedi con manubri 4x6x30\28\26(a braccio singolo)\24kg

Note:
Non male l'allenamento

**mattia1987** · 12-06-2007, 09:53 AM

non male ,no

complimenti roccia

**heerokeem** · 12-06-2007, 05:13 PM

ottimo roccia, sei sempre la solita bruta bestia ehehe

ottimo peso alla panca a 45°!!!

**ROCCIA86** · 13-06-2007, 03:35 PM

Grazie ragazzi...questo è un periodo soft quindi i pesi sono un po' bassini...
Oggi cercherò quanto possibile di inglobare le sedute di mercoledi e venerdi poichè venerdi vado a cena e prima devo fare un lavoretto di fatica...quindi niente palestra...
Vediamo come va...

**ROCCIA86** · 13-06-2007, 09:50 PM

Allenamento del 13\06\07
_Lento in piedi a contrasto
90kgx1 + 70kgx4
90kgx1 + 70kgx4
90kgx1 + 70kgx4
_Hang Clean
2x1x60kg
2x1x70kg
2x1x75kg
_Dip
+40kgx3
3x3x+60kg
_Distensioni Manubri 2x8\6x32kg