dopo aver letto per un po il forum...

**tattoos** · 31-05-2007, 02:41 PM

Io metterei il lento avanti il mercoledì, insieme al rematore e/o lo shrug, lasciando da parte le alzate laterali.

Però, mi hai tolto la soddisfazione di dire che senza squat o stacchi non si cresce...

**heerokeem** · 31-05-2007, 04:00 PM

ottima soluzione di tattoos, inizia con il lento avanti che è un signor esercizio, se riesci prova a farlo in piedi a meno che non ti dia fastidio per il tuo problema...mi raccomando scendi col bilanciere fino a toccare il petto (la parte superiore)...
più in là potrai inserir le alzate laterali, per ora per farti crescere è fin che mai.
peccato per gli stacchi e lo squat, pazienza almeno non sei uno dei tanti che potrebbe ma non ha voglia di farli...
con questa correzione mi sembra un programma semplice e ideale per iniziare, senza troppe pippe.
ps. le croci perchè così pesanti? io le farei leggere, 10-12 ripetizioni, almeno fin quando non ti si siano rinforzate benissimo le spalle da poter caricare un po'....
dopo la panca piana...quella inclinata prova a farla coi manubri....è ottimo prender subito confidenza con loro....prova....
programma pure i tempi di recupero, senza distruggerti la testa almeno per ora eheh

**Junk** · 31-05-2007, 04:06 PM

ma non sarebbe meglio evitare di stancare direttamente le spalle il mercoledì, considerando che nell'allenamento del venerdì le uso cmq molto anche se indirettamente?

**heerokeem** · 31-05-2007, 04:11 PM

le spalle solitamente recuperano abbastanza rapidamente, i gruppi piccoli impiegano meno tempo...
cmq ti dirò...personalmente m'alleno 4 volte a settimana, direttamente o indirettamente, più o meno intensamente, lavoro ogni zona più volte a settimana e non ho mai notato stanchezze o impedimenti dovuti ad allenamenti precedenti...questo sopratutto perchè doso l'intensità, se tirassi alla morte di dio ogni sacrosanta volta sicuramente non sarebbe così...
quindi tocca a te farti un po' di esperienza personale e vedere come reagisci...

ci son tante scuole di pensiero in merito....chi dice che non si puo' allenare lo stesso muscolo più di una volta a settimana, chi dice che conviene farlo invece,....alla fine sta a noi farci un'idea, anche se per me non vedo problemi ad allenare un muscolo più volte....