Quasi quasi provo...comunque oggi vado a comprarli cosi venerdi li faccio in un range di 6 ripetizioni...ah ho cambiato un po' il programma...

B) Dorso-Bicipiti -Tricipiti

_Rematore Bilancere 4x6
_Trazioni 4xmax
_Pulley 4x10-12
_Curl in piedi 4x6-8
_Dip 2xmax
_Push Down 2x10-12

A) Spalle + Trazioni (pesanti) + Dip (pesanti)

_Lento in piedi 4x1x90% + 4x3x70-75%
_Trazioni 4x1 + 4xmax (libere)
_Dip singole
_Distensioni manubri 4x6-8
_Tirate 4x6-8
_Alzate laterali 4x10-12

C) Gambe-Petto
_Squat 4x1 + 4x3
_Stacco singole
_Manubri 30° 4x6
_Pullover pesante 4x6
_Croci ai cavi 4x8