Diario di Roccia

[Corvette]

@Corvettone: Che contest ? Sono curioso !

Quando si acquistano i power hook (almento tramite il sito dell' Olympian's) si ha il diritto di partecipare al torneo del miglior sollevatore x 10 ripetizioni di manubri.
Il contest avviene su panca. Voglio eseguire il video su inclinata con 70 kg a manubrio x 10 ripetizioni.

Le regole sono:
- L' atleta non deve essere un BB professionista e non aver mai partecipato a competizioni di powerlifting
- Distensioni manubri con il power hook x 10 ripetizioni
- Panca (non è specificato se piana o inclinata...l' altro anno ha vinto un tizio che ha eseguito 10 ripetizioni con manubri da 65 cadauno su piana con i power hook dopo anni di duro lavoro)
- Peso dei manubri + peso dell' atleta
- Video, ovviamente

Il premio è di 1000 dollari. A me servono i soldi.

[ROCCIA86]

Quasi quasi provo...comunque oggi vado a comprarli cosi venerdi li faccio in un range di 6 ripetizioni...ah ho cambiato un po' il programma...

B) Dorso-Bicipiti -Tricipiti

_Rematore Bilancere 4x6
_Trazioni 4xmax
_Pulley 4x10-12
_Curl in piedi 4x6-8
_Dip 2xmax
_Push Down 2x10-12

A) Spalle + Trazioni (pesanti) + Dip (pesanti)

_Lento in piedi 4x1x90% + 4x3x70-75%
_Trazioni 4x1 + 4xmax (libere)
_Dip singole
_Distensioni manubri 4x6-8
_Tirate 4x6-8
_Alzate laterali 4x10-12

C) Gambe-Petto
_Squat 4x1 + 4x3
_Stacco singole
_Manubri 30° 4x6
_Pullover pesante 4x6
_Croci ai cavi 4x8

[heerokeem]

bell'allenamento roccia, mi piace.
una cosa: le dip, tieni sempre la stessa distanza fra le braccia? è stretta o larga, come le fai te? ossia enfatizzi maggiormente il petto o i tricipiti? son curioso di sapere come t'alleni coi dip
il pullover PESANTE è interessante secondo me,....buono!

[ROCCIA86]

Nei dip la larghezza è quanto le spalle e schedi fino a toccare i bicipiti con gli avambracci...
Con quest'allenamento dovrei riuscire ad enfatizzare maggiormente la schiena e le spalle oltre che le gambe e lo stacco che allenerei da soli...il petto forse è un po' troppo rilegato comunque è richiamato indirettamente negli altri giorni...vediamo un po'.

[ROCCIA86]

Allenamento dell' 11\06\07
Dopo 1 settimana di allenamento cosi senza pensiero...torno in carreggiata...
_Stacco da 19cm 50\90\130\170\190\210\220kg con cinta solo quella a 220kg...non male
_Panca 45° 2x6x110kg poi 2x4x110kg
_Trazioni 1x6x+20kg poi 8 libere
_Trazioni con triangolo 10\6
_Pulley 4x6x100kg (fatte poche ripetizioni per via della presa che cedeva)
_Curl in piedi con manubri 4x6x30\28\26(a braccio singolo)\24kg

Note:
Non male l'allenamento

[mattia1987]

non male ,no
complimenti roccia

[heerokeem]

ottimo roccia, sei sempre la solita bruta bestia ehehe

ottimo peso alla panca a 45°!!!