un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

30 maggio 2007

Push press
1x3 @60kg
1x2 @80kg
1x1 @80kg
4x3 @80kg
c'è voluto un pò ma poi ho ripreso confidenza con il movimento.
alla fine 15 reps con 80kg sono un allenamento quasi buono.

lento avanti
1x8 @60kg
1x3 @70kg
1x6 @60kg

Squat
- riprendo pian piano dopo l'infiammazione al tendine d'achille -
1x3 @60kg
1x3 @80kg
1x3 @100kg
1x3 @110kg
1x2 @120kg
1x1 @130kg

purtroppo su questi movimenti si perde molto rapidamente il feeling
mi ci vorranno un paio di settimane per riprendermi (oltretutto nn voglio forzare troppo.. un pò mi cag..ehm.. spavento )

rematore alla francese
1x6 @60kg
1x6 @70kg
1x6 @80kg
1x6 @90kg

Crampling
3x20 @BW con torsione del busto

[°°sOmOja°°]

1 giugno 2007
oggi ho fatto un pò di volume anche perchè lunedi è festa cittadina e la palestra sarà chiusa, prossimo allenamento mercoledi prox (e ricomincio ad allenarmi pesante anche su stacchi e squat)

riscaldamento:
trazioni supine: 2x10 @BW
pulley: 2x8 @80kg

Panca Inclinata Bilancere
1x10 @35kg
1x8 @55kg
1x5 @75kg
1x3 @95kg
1x3 @105kg
1x1 @115kg
1x1 @120kg aiutato a metà

vabè diciamo che è andata bene.. l'ultima serie nn la considero neanche, il resto è stato soddisfacente, considerato il volume d'allenamento che sto tenendo per ora nella panca.

trazioni supine
1x5 @BW+10kg
5x5 @BW+20kg

Panca piana Bilancere
1x5 @60kg
8x5 @100kg rest inferiori al minuto
1x15 @80kg

benone direi.

Stacco da terra classico
1x3 @70kg
1x3 @110kg
1x3 @130kg
1x2 @150kg
1x1 @160kg
1x1 @170kg

Tricipiti ai cavi
3 serie da 12-15 reps

Curl a martello
1x10 @20+20kg
1x10 @30+30kg

Crampling con torsione
2x20 @BW

[menphisdaemon]

Ti è passato il dolore alla caviglia? Riesci a "piantarti" bene in panca"??

[123456789]

1 giugno 2007
trazioni supine
1x5 @BW+10kg
5x5 @BW+20kg

Panca piana Bilancere
1x5 @60kg
8x5 @100kg rest inferiori al minuto
1x15 @80kg
Curl a martello
1x10 @20+20kg
1x10 @30+30kg

tra il resto del wo
cazz grande somo!

[heerokeem]

somo è fortissimo, complimenti!!!

[°°sOmOja°°]

grazie ragazzi (ma siete esagerati!!).. ieri ho fatto un bell'allenamento in effetti.. e se avete letto il diario delle ultime 2 settimane potrete notare il volume pauroso che ho tenuto sugli esercizi di panca\spinta e rematore\trazioni (6 allenamenti consecutivi).. alla faccia del sovrallenamento !! (e sto bene come nn mai)

il dolore al tendine è passato, ho fatto un leg drive talmente buono che quando dovevo fare stacchi avevo i quadricipiti già stanchi dalla panca!!! (giuro!)

oggi giornata relax (si fa per dire) con la ragazza, e sono pieno di dolori, menomale che lunedi nn m'alleno!

a proposito di lunedi.. mi ha contattato il mio vecchio istruttore di spinbike (tre anni fa mi dilettavo ed ho anche rischiato di fare io l'istruttore) per una lezione in piazza sul lungo mare nel pomeriggio, penso che farò una rimpatriata per ricordare i vecchi tempi!

[tattoos]

Dai, Somo, non hai più il fisico fitness da istruttore di spin bike.

Non puoi partecipare !

[°°sOmOja°°]

eheh zio, dici che la bike si rifiuta di tenermi su?
domani vediamo come mi gira, se c'è una bella giornata di sole mi piacerebbe parecchio