Diario di [CS] - (CS'S) Journal

[[CS]]

29/05/07
Cena
50 gr tonno naturale
80 gr pasta in bianco
50 gr philadelphia
1 uovo sodo intero
1 pera
Acqua q.b

Ecco invece il report di oggi(o almeno parte )
Colazione(ore 7:00)
7 nocciole secche
5 fette biscottate con marmellata di frutta
200 ml latte parzialmente scremato

Spuntino 1
Barretta al riso e mandorle di origine sconosciuta presa al distributore automatico in uni >.<

Pranzo
2 hamburger
contorno: patate lesse e pomodori

Spuntino 2
Gelato o.O (sono con la mia ragazza il mercoledi ma vi garantisco che avevo già consumato parecchie kcal )

Cena
Ancora da consumare



A domani, che è giorno di allenamento!
Saluti
Alfredo

[[CS]]

Buongiorno a tutti
Cena del 30/05/07
100 gr pasta coi peperoni
patate lesse + persico al forno(saranno stati un 120 - 150 gr)
Pera (piccolissima, a stento superava i 40 gr)
31/05/07
Colazione
100 ml Yougurt Magro
200 ml Latte scremato
24 gr Fette Biscottate con marmellata(circa 30 gr)
Spuntino 1/pre w.o
Due biscotti quadrati con al centro la cioccolata(non killatemi, dopo 1 ora e mezzo di chimica era necessario per sopravvivere)
W.O (ore 1:15 circa)
Gambe - Spalle - Bicipiti
Ho voluto inserire a fine seduta i bicipiti perchè nella sessione di lunedi non avevano lavorato bene e quindi non avevo DOMS ( è vero non vuol dire nulla ma a pelle nn avevo la sensazione che avessero lavorato)
Lex Extension
Risc............15kg............10x (rest 1 min)
1a..............30kg............5x(1')
2a..............50kg............5x(1:30)
3a..............60kg............5x(1:30)
4a..............75kg............5x(1:30)
5a..............75kg............5x

Rest 2:00

Leg Curl
1a...............15kg...........5x(1:00)
2a...............30kg...........5x(0:40)
3a...............40kg...........5x(1:00)
4a...............50kg...........5x(1:00)
5a...............50kg...........5x

Rest 2:00

Per le spalle non ho voluto spingere troppo visto che ho avuto problemi alla sinistra

1a...............6kg..............5x(1:00)
2a...............8kg..............5x(1:00)
3a.............12kg..............5x(1:00)
4a.............14kg..............5x(1:00)
5a.............14kg..............5x(1:00)

Rest 2:00

Alzate Laterali per fare un pò di volume

3 x 4 kg x 20 rip (rest 0:40)

Curl Manubri

1a............8kg..................5x
2a............12kg.................5x
3a............12kg.................5x

Le altre due non ho potuto farle per mancanza di tempo.

Post W.o /pranzo

1 ciriola integrale + 120 gr crudo parma
4 albicocche

Questo è quanto
Alfredo

[tattoos]

Patience & perseverance.

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Patience & perseverance.

mai avuto fretta
Ciao zio :P
Alfredo

[kickboxer_87]

squat/stacchi?

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squat/stacchi?

Se ricordi ne avevamo già parlato in un post precedente (sono quello con il materasso da 4 soldi )
Per ora sono costretto ad allenarmi in questa palestra della chicco, ed ovviamente il mio allenamento ne risente non molto.. moltissimo!
Praticamente multiarticolari a zero... nn posso pretendere che le gambe crescono se faccio solo leg ext e curl ma per ora è così.. giugno farò un pò di mantenimento a casa con flessioni e altro, poichè il 25 mi devo operare di varicocele (fra l'altro lo squat non potevo neanche eseguirlo pesantemente a causa di questo problema, che quindi risolvo a fine giugno)
Seguirà 1 settimana di riposo assoluto, dopodichè cambio palestra e finalmente avrò a disposizione rack e quant'altro per potermi dedicare seriamente al bb.
Diciamo che in questo anno ho spianato più che altro la strada
Ciao
Alfredo

[kickboxer_87]

ok capito... auguri x l'intervento