Diario di Ungeheuer

[heerokeem]

mitica Delorean,...che auto!!! stupendo film!!!

[kickboxer_87]

miiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiinkia

[ungeheuer]

miiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiinkia

miiiiiiiinki minnkia!!!

Oggi studio....

ME panca

Board press 4 cm

50KgX5
70KgX5
90KgX3
100KgX2
110KgX1 ok
120KgX1 no
116.5KgX1 ok

Panca manubri 39Kg 4x6

Panca stretta con board 8cm

50KgX6
70KgX6
90KgX3
100KgX3
102.5KgX1

Rematore bilancere 72.5Kg 4x6

Crunch janda 3x20
Crunch a terra BW+10kg 2X20

Ho sparato troppo alto con la board...120 bloccati a metà..forse dovevo fare il salto più piccolo perchè 116.5 sono saliti bene...vedremo la prossima volta

Soddisfatto

[ungeheuer]

Oggi ho dtudiato

non so che roba ho combinato, non è ne DE e ne ME

Stacco full gera 110Kg 6x2 150X1
Squat 6X90Kg 6X110Kg 4X120Kg

Polpacci seduto 60kg 3x30

curl manubri martello 31Kg 4X8
culr su inclinata 20kg 2X15

Avevo bisogno di fare un po di tecnica con lo stacco, mi sono bardato allora e ho fatto le doppie. Più sto dritto con la schiena, più salgono meglio. Vedremo...lo squat divertente. Era un po che non lo facevo e mi mancava ma non mi andava di tirare molto e mi sono fermato ad una serie da 4 ed erano tutte molto fonde

Soddisfatto

[heerokeem]

hai fatto un allenamento EE, experimental effort eheeh
forza fratello

[ungeheuer]

hai fatto un allenamento EE, experimental effort eheeh
forza fratello

DE Panca

Panca con elastici 74Kg+20 elastici 9X3 @ rest 45 sec

Panca inclinata 90Kg 2X6 1X5 1X3 @ rest 1.30 min
Croci su piana 14Kg 2X15 @ rest 45 sec

Tate press su inclinata 12Kg 6X21 @ rest 45 sec

Trazioni prone BW 4X6 @ rest 1.30 min
Pulley 40Kg 2X15

Military Press 50Kg 2X6 44Kg 2X6
Alzate lat 10Kg 2X15

In panca la percentuale è alta, ma sono veloci..presumo che almeno di un pochetto il massimale si sia alzata. Il resto sottotono. Ho voluto mettere 90kg sulla inclinata ma non ho retto tutte le serie. Idem nel military.

Soddisfatto

[kickboxer_87]

porca pupazza 2x6x90kg di inclinata pochi mesi te le sognavi...
grande peppe

[123456789]

DE Panca

Panca con elastici 74Kg+20 elastici 9X3 @ rest 45 sec

Panca inclinata 90Kg 2X6 1X5 1X3 @ rest 1.30 min
Croci su piana 14Kg 2X15 @ rest 45 sec

Tate press su inclinata 12Kg 6X21 @ rest 45 sec

Trazioni prone BW 4X6 @ rest 1.30 min
Pulley 40Kg 2X15

Military Press 50Kg 2X6 44Kg 2X6
Alzate lat 10Kg 2X15

In panca la percentuale è alta, ma sono veloci..presumo che almeno di un pochetto il massimale si sia alzata. Il resto sottotono. Ho voluto mettere 90kg sulla inclinata ma non ho retto tutte le serie. Idem nel military.

Soddisfatto

grande unge!!!!! ma la tate 6 set da 21 reps? pazzesco eheh
complimenti per l'inclinata