ultimi 3 kg ...definizione

[ele38]

Ciao a tutti, è un po che non mi faccio sentire, mi son messa d'impegno e devo dire che finalmente i risulatati ci sono.
Sono riuscita ad equilibrare il ciclismo con lo speanning, la corsa e i pesi.
Ho implementato alcuni consigli per quanto riguarda l'alimentazione da voi indicati, ora ho un ultimo step da raggiungere: ho ancora quei 3kg più o meno, anzi ormai la bilancia conta poco, diciamo che vorrei definirmi un po.
Chiaramente il punto più difficile per me è il gluteo e un po il fianco, coperti da un po di cellulite non visibile ma c'è, si tratta proprio di adipe la ritenzione la tengo a bada con massaggi drenanti e pressoterapia. Anche il tricipite lo vorrei più definito, l'addome invece si pultisce prima paradossalmente.

L'alimentazione: prevalgono le proteine con consumo dei carboidrati non oltre il pranzo. Consumo la colazione lo spuntino il pranzo merendina e cena, 5 pasti in tutto. Ma ho la sensazione di aver un po annoiato il metabolismo, andrebbe risvegliato un po. (54KG x 1.60h)
le mie domande sono:
1-cosa posso fare a livello di routine/pesi per stimolare la definizione, in termini di ripetizioni e tempi di recupero
2-l'alimentazione come può risvegliare il metabolismo senza fare la fame.....o ingrassare

Leggendo gli ultimi interventi ho letto che tra il numero di pasti e l'aumento del metabolismo non c'è nessuna correlazione. Ho sempre pensato il contrario.....

Grazie mille
ele38

[ILGROSSO]

Ciao a tutti, è un po che non mi faccio sentire....

Ma ho la sensazione di aver un po annoiato il metabolismo, andrebbe risvegliato un po. (54KG x 1.60h)

2-l'alimentazione come può risvegliare il metabolismo senza fare la fame.....o ingrassare

Grazie mille
ele38

Ciao,mi sembra di ricordare il tuo nome..

il mio parere:
1)non credo ci siano esercizi in grado di risvegliare il metabolismo...
I muscoli sono un ottimo mangia kcal....quindi più muscoli più consumiamo..ma questo penso che tu già lo sappia..è ovvio!

2)L'alimentazione...
dovresti fare un paio di settimane di carico...molto cibo...
per non ingrasare bhèèè è difficile!

[ILGROSSO]

ahh cmq ben tornata

[tattoos]

Il livello metabolico bassa potrebbe essere provocato da molte cause.

Dieta eccessivamente ipocalorica ?
Alimentazione non ordinata e varia ?
Aerobica eccessiva ?

Io Ti invito a postare la tua attuale dieta.

[ele38]

ciao tatoos,
allora ecco la mia dieta:

colazione: un bicchiere di latte di riso( sono intollerante al lattosio), una fetta di pane integr con marmellata+ un paio di madorle

spuntino h11 mela+ caffe d'orzo

pranzo:tre cucchiai rasi di riso basmati con tonno naturale o sgombro (alterno con zucchine lesse e pollo o tacchino o tacchimo arrosto)
caffè d'orzo

merenda: se ce la faccio scatoletta di tonno (ma già non ce la faccio più a buttarla giù....) quindi mi magno una barretta
SI ACCETTANO SUGGERIMENTI...

cena: verdure con carne bianca o pesce o uova

Due cucchiai di olio crudo al giorno
Fruttosio come dolcificante
STRALUSSO GIORNALIERO: un budino di riso

Prima degli allenamemti una compressa di vitamina B complex - post allenamento vit C e E.

Il fine settimana sono sempre al mare e quindi mi scappa qualche gelato e un pezzo di schiacciata.

faccio pesi 4 volte alla sett, un'ora di speanning in 3 sere, e il fine sett 2 uscite in bici, circa 40km per uscita + una corsa di un'oretta la mattina presto a digiuno.

ed è tutto.

ele38

[fatinaLushina]

ciao ele,a me sembra troppo poco quel che mangi a livello di quantità ...non so magari mi sbaglio.prendilo con le pinze quel che ti dico
aspetto il parere degli altri

[ele38]

Ciao fatinaLushina, ma in effetti non è che che mi sento così sazia, soddisfatta poi non ne parliamo nemmeno......
Però mi sembra che nonostante faccia attività e mangio proprio il giusto, mah...è come se il corpo non li volesse mollare!
Del resto su 54 kg di peso fai in fretta ad andare oltre il fabbisogno calorico.
O forse ci vuole più tempo. Mah... sono un po arenata.
Mi rendo conto che facendo sport da anni e su un corpo magro lavorare sugli ultimi kg non è semplice.
Ma non impossibile. La determinazione certo non mi manca, devo solo trovare la soluzione e metterla in partica.
Che cosa aggiungeresti? Perchè le quantità... ad esempio sabato dopo lo special di speanning di due ore ho mangiato 387 gr di tacchino con verdure, non mi sembra poco.
io vorei anche un po variare invece alla fine sono sempre quelle 4 cose ....

ele

[ILGROSSO]

grazie per non avermi calcolato propio...cmq detto questo

secondo me mangi pochino in base a tutto lo sport che fai...
nel dispendio energetico giornaliero calcoli anche quello dovuto all'attività fisica?

Cmq secondo me oltre a mangiare poco sei anche in sovrallenamento..ricorda che il corpo umano si adatta facilmente...(qui ci sarebbe da scrivere un libro..)

Se sei intollerante al lattosio puoi mangiare lo yogurt..ovviamente non esagerando!

es di spuntino:yogurt magro + mandorle o noci o arachidi etcetc

ma di spuntini n'è puoi inventare un infinità..

[ele38]

Ciao IL GROSSSO, non è che non ti si calcola, ma i seguenti tuoi consigli/considerazioni
"il mio parere:
1)non credo ci siano esercizi in grado di risvegliare il metabolismo...
I muscoli sono un ottimo mangia kcal....quindi più muscoli più consumiamo..ma questo penso che tu già lo sappia..è ovvio!

2)L'alimentazione...
dovresti fare un paio di settimane di carico...molto cibo...
per non ingrasare bhèèè è difficile!"

BEH..SINCERAMENTE NON MI AIUTANO MOLTO, perdonami la franchezza.
Sicuramente qualcosa fa acqua nel mio modo di alimentarmi. O come dici tu magari sono in sovrallenamento.
Bene. Allora mi piacerebbe testare approci diversi.
ovvia, giù, dammi qualche perla di saggezza!
ele

[ILGROSSO]

Allora mi piacerebbe testare approci diversi.
ovvia, giù, dammi qualche perla di saggezza!
ele

bhèè io ho detto quello che penso!

i consigli?

sei sovrallenata!---> allenati di meno

mangi poco!--->mangia di più

ahh scusa la mia franchezza ci mancherebbe

[ele38]

impossibile allenarmi meno

sono un'iperattiva!!! e poi mi da troppo benessere allenarmi.

Ok, cercherò di mangiare di più. Non so cosa, aumenterò le dosi, ho già la nausea.....

Se ingrasso però è colpa tua!!!!

....magari potessi mangiare yogurt....

quali sono i migliaia di spuntini? senza latte e derivati?

ciao grosso

[ILGROSSO]

aspii mangiare di più si..ma per un breve periodo..per dare una svegliata al metabolismo..

cmq informati bene..perchè lo yogurt lo possono mangiare gli intolleranti al lattosio..

spuntini without carbo

1)bresaola rucola scaglie di parmigiano olio (ottima)
2)uova sode + burro di arachidi
3)uova sode ripiene con tonno + maionese (meglio se fatta in casa...e attenzione con le dosi)
4)puoi sostituire alla bresaola la fesa di tacchino..

ciauz e grazie per avermi letto,hehehehe

[fatinaLushina]

secondo me fai troppa attività aerobica...potresti provare a variare anzichè stare sempre in bici,magari fare nuoto,o acquagym,yoga,stretching....vedo che di tempo ne hai
anche perchè il lavoro aerobico esagerato è come se ti andasse a vanificare il lavoro dei muscoli che fai coi pesi(sempre secondo il mio modesto parere eh)....voglio dire:1.60 x 50kg(quasi come me)non credo tu abbia aspirazioni al "dimagraggio",molla un pò sto spinning dai!(vabbè ma io sono di parte---lo odio hihi)
per quanto riguarda l'alimentazione varia magari i contorni.....funghi,zucchine,tofu(formaggio di soya),broccoli(anche se ora non è piu stagione)e i condimenti(io adoro l'aceto balsamico) gli spuntini come già è stato detto ne puoi inventare quanti ne vuoi,sbizzarrisciti con la frutta secca,io l'adoro