quante ripetizioni per i vari gruppi?

[cappe]

Ma io credo cmq che ogniuno ha le sue teorie nel bb e che c'è una grande confusione generale.
La cosa più giusta è ( avendo un po di esperienza alle spalle) sperimentare e capire cosa va meglio per se stessi.
Qualche hanno fa ho cambiato palestra,e il nuovo istruttore mi ha proposto per 6 mesi schede tutte con ripetizioni da 10.
Be arrivata l'estate mi sono accorto di essere aumentato notevolmente di bicipite e spalle mentre il petto di poco rispetto gli anni passati.
La mia conclusione è: per il mio corpo megli serie da 10 per bic e spalle,serie da 6 per il petto.
ovviamente cercherò di cambiare sempre e non fossilizzarmi....
che ne pensi?

[Ken82]

Ma io credo cmq che ogniuno ha le sue teorie nel bb e che c'è una grande confusione generale.
La cosa più giusta è ( avendo un po di esperienza alle spalle) sperimentare e capire cosa va meglio per se stessi.
Qualche hanno fa ho cambiato palestra,e il nuovo istruttore mi ha proposto per 6 mesi schede tutte con ripetizioni da 10.
Be arrivata l'estate mi sono accorto di essere aumentato notevolmente di bicipite e spalle mentre il petto di poco rispetto gli anni passati.
La mia conclusione è: per il mio corpo megli serie da 10 per bic e spalle,serie da 6 per il petto.
ovviamente cercherò di cambiare sempre e non fossilizzarmi....
che ne pensi?

Credo che non otterrai mai una risposta alla domada che hai fatto. Personalmente non credo all'allenamento delle fibre rosse con 12-15 reps...non credo proprio all'allenamento delle fibre rosse. Secondo me le reps vanno adattate non tanto al muscolo che alleni ma all'esercizio che fai, in pratica 6 ripetizioni di panca durano più di 6 ripetizioni di curl, quindi quello che hai detto tu riguardo alle 6 ripetizioni che funzionerebbero meglio per il petto rispetto ai bicipiti può essere giusto (in linea di massima). Poi conta chiaramente la cadenza con la quale esegui ste ripetizioni...cmq ti ripeto, uno spesso pensa: "siccome devo allenare le fibre bianche perchè sono quelle con un maggior potenziale ipertrofico, allora alleno tutti i gruppi muscolari in 4x6-8, lavorando con l'80% circa del massimale"...invece talvolta conviene, quando l'arco di movimento di un esercizio è ridotto, scegliere un 65%-70% del massimale che è ipertrofico lo stesso e ti fa durare la serie di più (aumenta il TUT)