5x5 Bill Starr

[kickboxer_87]

lo squat puoi tenerlo io volevo farti abbassare il volume per aiutare il recupero, visto che inizi un programma diverso e il giorno pesante diventa veramente tosto.

per quanto riguarda la scritta in grassetto dovrebbe esserci un'errore , la M non c'entra imho,doveva esserci una P

quindi:
5x5 fino al 5RM poi 2/3x3 con il 2.5% in +.
la settimana dopo quel peso lo dovrai usare nell'ultimo set del 5x5.

l'altra frase, "in caso contrario si utilizza un 4x5 con una progressione di carichi simile al 5x5 del giorno pesante" non ti riguarda perchè nel giorno leggero cambi esercizi. quello varrebbe se uno tenesse in tutti e tre i wo panca-squat-rematore.

[matrix23]

ok in effetti un abbassamento del volume mi servirebbe proprio per una/due settimane per recuperare un po....quindi domani posso iniziare con la variante B e lo squat non lo faccio per una/due settimane e al suo posto non faccio niene...ma poi lo elimino in tutti e tre i giorni (P,L,M)?

cmq la frase in grassetto io l'avevo intesa in maniera opposta a quello che dici tu, cioè se si tengono le stesse alzate si guarda alla progressione del giorno P (60% - 70% - 80% - 80%) infatti i pesi si riferiscono agli stessi esercizi, mentre se si cambiano le alzate si utilizza una progressione simile al 5x5....boh?!?

in fine, in effetti se come hai detto tu al posto della M c'è una P allora le cose quadrano!!!

un'altra cosa....siccome mi sta venendo un "culo a mandolino" davvero troppo pronunciato, per lo squat magari sarebbe meglio mi fermassi parallelo al terreno invece che culo a terra?!?così facendo però lavorerei meno anche sui femorali giusto?

thanks a lot kik!!!!

[kickboxer_87]

no, lo squat lo elimini solo nel giorno L ovviamente (cmq le gambe le alleni con lo stacco)

non credo che fare squat parallelo possa risolvere il problema, anzi: + a terra vai + sviluppi i quads per cui absolut (vodka ) no.

il culo a mandolino è tutto tranne che un problema, stanne certo

[matrix23]

bene grazie,

ai prossimi aggiornamenti allora....

[llcoolj]

ragazzi,forse nn avrò letto bene questo thread,ma c'è 1 cosa ke mi pare nn sia stata scritta:i 3 esercizi principali vanno fatti a rotazione?es:
LUNEDI:
1° squat
2° panca
3° rematore
MERCOLEDI:
1° panca 45° o military press
2° squat
3° stacco
VENERDI:
1° rematore
2°panca
3°squat
magari è 1 domanda del c***o,ma qlc mi sa risp?

[matrix23]

credo proprio di no!

[Daniel]

scusate ma quali sono i tempi di recupero consigliati nell'eseguire questo sistema Bill Starr?
ho cercato ma non mi sembra di trovarli.
grazie

[kickboxer_87]

@ll:si inizia sempre con uno (squat o panca)
@daniel: a sensazione
@frank: ci sono 9 pagine di 3ed,quota quello che non capisci e chiedi

[frank80]

@frank: ci sono 9 pagine di 3ed,quota quello che non capisci e chiedi[/quote]


Ok ci provo... una cosa soltanto però, visto il piccolo infortunio che ho subito( lesione al legamento crociato ant. e al menisco) come faccio a sostituire lo squat che in se per se è fondamentale??? Almeno fino a che non andrò ad operarmi.
Grazie