* Diario di 123456789 *

[123456789]

Ciao... ecco l'allenamento di oggi...
se nn sapevo cosa era il bruciore piu estremo nei bicipiti oggi ho scoperto cosa vuol dire... [al limite dell'esplosione del muscolo ahah]

_Trazioni: 9x3@+14: ok eseguite tutte, ma nn mi piace piu questo esercizio, da fine ciclo in poi, solo @BW e cerco di fare sempre piu volume!!

_Trazioni @BW controllate: 1x6 [supine], 1x6 [prone] 1x6 [miste]

_Remo man:

rst 2'
1x15@22+22
3x10@22+22

qui devo trovare una posizione decente, perchè ora mi alleno in garage, prima in camera mi appoggiavo sul letto! e qui invece la panca è piu alta del letto... vedremo... di abituarci...

Ora inferno... gia bicipiti belli pieni...e...

_Curl:
[talmente erano pieni all'inizio facevo fatica a toccare con i dischi il petto... nel corso dell'es mi è diventato IMPOSSIBILE...]
1x10@10+10kg
1x10@11+11kg
1x8@12+12kg
1x7@13+13kg

Concentrato stile arnold: 2x15@6+6kg rst 1min
+ "senza pausa"
Hammer: 1x15@6+6kg

_Rematore al cavo+curl al cavo"quello consigliato da unge": uso 2 corde elastiche insieme [1 corda fa poca tensione]...

4x20 rst 30' nei 30' cambiavo impugnatura alla sbarretta di ferro che impugno con le 2 mani...e facevo un curl al cavo alto verso al mento... sempre in 4x20 senza PAUSA dal remo!

e qui ho scoperto il vero dolore agli avambracci e bicipiti [FIAMME]

mai bevuto cosi tanto come nel wo di oggi [e non cera nemmeno il sole]

TOTALMENTE SoddisFATTO.

Considerazioni:
ancora un wo, poi basta trazioni appesantite!!!
devo alternare questo tipo di wo ai classici allenamenti con volumi con meno rip e piu peso! "es: il vecchio curl: 6x6"
so che mi fanno bene!
Ciao alla prox!

[kickboxer_87]

xkè tutto questo volume nei bicipiti?
cmq non fare lavori "alla cazz.o", dopo il 9x3 di trazioni avevi finito, quelle serie là sono spazzatura.

[heerokeem]

xkè tutto questo volume nei bicipiti?
cmq non fare lavori "alla cazz.o", dopo il 9x3 di trazioni avevi finito, quelle serie là sono spazzatura.

a riguardarlo meglio effettivamente.........

[123456789]

no perchè avrei avuto curl, e invece che fare le solite 6-8 rep ho fatto semplicemente 10-12 reps e un pò di pumping

-_- nn mi pare sta scemenza dai

poi sto finendo il ciclo è da 11 settimane, ho il cervello in pappa... fammi fare ste cosette ora che sono alla fine

poi nelle traz, con il peso, peccavo un pò di tecnica o meglio nel ROM!

[kickboxer_87]

se non facevi bene le trazioni con +14kg dovevi scalare il peso oppure fare delle doppie, così non ha senso.

per il caxxeggio sui bicipiti, si è vero, ogni tanto ci sta
però il volume è stato troppo alto, troppe serie inutili.
ricorda che un 6x6 difficilmente è meno efficace di 40 serie di pump

[123456789]

Ma si allora vuol dire che morirò se è cosi grave 1 serie di pump in più -_- mamma mia manco se avessi fatto 4x15 nello stacco -_____-'

poi volevo precisare che invece che 6x6,oggi ho fatto 4x7-10 NEL CURL CHE non è PUMP [il pump lo considero sulle 15-20], il che è normalissimo!

poi nn è che ho fatto quello perchè le trazioni son state pesanti, che ***** centra lol, lho fatto perchè mi andava variare, le trazioni sono pesanti ed è NORMALE a fine ciclo!

poi l'importante è che sono soddisfatto e mi vedo BENE allo specchio!

[heerokeem]

biceps explosion ahahah a me capitava tantissimo con il programma di fifty dell'anno scorso....mai avuto braccia così gonfie come a quei tempi...eheh

[kickboxer_87]

ok ok ma hai fatto 7 set di pump eh...
e hai scritto che le traz erano scarse di tecnica (rom non completo)
ciao

[123456789]

si lo so kick... ma si dai un pò anche di hardcore pumping una volta ci sta

[kickboxer_87]

[123456789]

Informazione di servizio!

Power rack arrivato, e già montato nella TANA!!

[kickboxer_87]

foto!!!

[123456789]

Ecco un paio di foto dei dettagli!
Dimensioni: 1290x535x2200...
Dotato di barra per trazioni, realizzata in tubo di acciaio spessa 3cm...

La cosa che mi ha impressionato sono le barre di sicurezza: 2 barre lunghe 58 cm, pesano 1kg l'una...e sono spesse 2cm!!!

Il rack è realizzato in tubo quadrato: 4,5 x 4,5 cm!!

Per il il mio piccolo credo possa andare no?

p.s. una delle mille cose che posso fare piu di prima, sono le trazioni PRONE, presa larga/larghissima! (il che non è poco!)

[Corvette]

Bel rack

[heerokeem]

che foto particolari 239874375894, eheh, ti diverti a far macro quasi?? ehehe
bella struttura sennò, ottimo la lavatrice accanto, tiene compagnia, ahah
forza ora hai TUTTO il necessaire per crescere e diventare un bove!
m'hai fatto venir voglia di scattare un paio di foto della mia tana, magari lo faccio sto week.

yeeeahhhh