Diario di Roccia

[ROCCIA86]

Esecuzione:
Si prende una coppia di manubri,e si effettua una tirata "larga" e nella parte superiore del movimento si effettua una rotazione e chiusura come in un hammer curl...
Questo per me permette sia di enfatizzare il lavoro di deltoide che di stimolare un po' il brachiale...
Si sente molto...non sò fino a che punto sia buono come esercizio però...

[heerokeem]

ok capito....bè il tempo dirà se è buono o meno, anche se non mi sembra malvagio.....come complementare puo' starci bene, dato che ne fai di esercizi più grossi per dar forza e massa in generale alle spalle....

buono

[ROCCIA86]

Allenamento del 28\05\07
_Stacchi da terra bilancere da 10kg,altezza 19cm 50\90\130\170\190kg poi
2x1x210kg senza cinta e veloci
_Trazioni a contrasto
+40kgx1 + 6 libere
+40kgx1 + 6 libere
+40kgx1 + 6 libere
+40kgx1 + 6 libere
_Pulley 2x10x100kg
_Curl in piedi con manubri 30kgx6 , 28kgx4+2
_Hammer curl 2x6x28kg

Note:
Lo stacco ieri non l'ho sentito per niente per il fatto che avevo una presa maggiormente salda rispetto all'altro bilancere che ha la zigrinatura consumata...e anche se partito da 19cm che è basso e tiravo molto di schiena...sono venute veloci...
Per il resto è rimasto bene o male tutto uguale...

[heerokeem]

grande Roccia, pesi stupendi, complimenti *****!!

[ROCCIA86]

Oggi vado con le distensioni con manubri...vediamo quanto peso riesco a gestire...

[tattoos]

50-60 ?

:d

[ROCCIA86]

Bè non sò devo vedere...certo che con i manubri componibili è un casino perchè diventano ingombranti però...penso che sui 50kg dovrei gestirli...farò un piramidale a salire per fare una sorta di warmup...perchè non ho idea con che peso riesco a lavorare sulle 6-8 ripetizioni...con quelli da 32kg vado oltre le 15.