dio...la vera definizione la si fa a tavola, eventualmente nel tuo modo di lavorare puoi aumentare un po' di volume per aumentare il dispendio calorico, od aumentare un po' l'aerobica,..insomma creare in qualche modo un deficit calorico,...
ma devi saperlo tu cosa vuoi è onestamente....non si puo' pensare alla massa con schede simili e diete ipocaloriche,....
poi io son rispettoso di tutto,...magari A TE lavorare così puo' darti l'infinito di massa, non siamo tutti uguali, anche se onestamente DUBITO....
devi vedere tu quello che vuoi e da li informarti e lavorare, con 20 rip a 30 chili di panca che massa vuoi mettere?

forza!