non so più che fare....

[Traianos]

eh nn saprei per quello volevo sentire le vostre opinioni, anche io la penso come te, ma siccome peggio di così nn posso andare mi sono affidato a lui, ma poi da quello che vedo io quella scheda diciamo è da "definizione" quando invece io in questo periodo sarei più attratto dal fare massa, secondo voi va bene o no?

[heerokeem]

dio...la vera definizione la si fa a tavola, eventualmente nel tuo modo di lavorare puoi aumentare un po' di volume per aumentare il dispendio calorico, od aumentare un po' l'aerobica,..insomma creare in qualche modo un deficit calorico,...
ma devi saperlo tu cosa vuoi è onestamente....non si puo' pensare alla massa con schede simili e diete ipocaloriche,....
poi io son rispettoso di tutto,...magari A TE lavorare così puo' darti l'infinito di massa, non siamo tutti uguali, anche se onestamente DUBITO....
devi vedere tu quello che vuoi e da li informarti e lavorare, con 20 rip a 30 chili di panca che massa vuoi mettere?

forza!

[kickboxer_87]

devi vedere innanzittutto SOGGETTIVAMENTE questo allenamento cosa ti dà.
perchè oggettivamente è una mezza schifezza, ma può darsi che il PT ti abbia scrutato fin nelle mutande e realizzato il programma apposta per te.

detto questo, i circuiti vanno anche bene, però abbinati (IMHO) a delle split dove ci si allena pesante per tentare di non perdere massa.
delle semplicissime 4/6x4/6 rest 2' un esercizio x gruppo e basta, roba da 30' al massimo.

in ipocalorica per me il massimo sarebbe:
2xweek=circuiti
2xweek=all.pesante
2xweek=aerobica 30'

se non vai giù di peso vuol dire che stai mangiando decisamente troppo.
se scendi troppo in fretta alza le kcal.

good luck

ps: per il resto quoto il bro heero
pps: ah, è ovvio che in ipocalorica non puoi metter su massa, cm'è anche ovvio che questo allenamento non c'entrerebbe un ***** con un'eventuale ipercalorica

[heerokeem]

e io quoto te kick eheh,...come ho detto sai...non siamo tutti uguali e magari non so, sto lavoro è una bomba per LUI anche se ho i miei dubbi....

[Traianos]

grazie per le risp ragazzi...quindi dite che con questo tipo di allenm è normale perdere massa, appena vedo il mio personal chiederò ulteriori spiegazioni, spero che questi due mesi mi siano serviti ad asciugarmi un po (ho perso 2 kg) e adesso la prox scheda mi faccia attaccare un po di massa, ho dei giorni che mi vedo "sgonfio" e vado in paranoia...
vi posterò la prox scheda a breve. grazie

[Galletto78]

Siamo ancora di fronte al concetto:
definizione 20 rips
massa 10 rips... etcc..

Con questo presupposto.. stiamo freschi!

Mettiamola cosi.... Se uso i pesi per bruciare e l'aerobica per bruciare... cosa manterrà la mia massa e la mia forza? lo spirito santo?

Al contrario inserirei: o allenamenti di "ricordino" massa/forza... giusto per far sapere ai muscoli chi è che comanda....

O meglio ancora... Fare allenamenti... partendo dal pesante fino ad arrivare al pompaggio... nella stessa seduta!

Il numero di ripetizioni e la tecnica con cui vengono eseguite vanno a stimolare diverse tipologie di componenti del muscolo!

Mia scelta:
Pompaggio... se proprio lo si vuole fare separatamente... ovvero dedicargli allenamenti specifici... lo si fà ancora in fase di massa o cmq mantenimento calorico... (non vedo perchè solo la fibra veloce abbia bisogno di cibo... )
Definizione: poche ripetizioni.. peso medio/pesante con buffer e cedimento nelle serie finali in pompaggio... piuttosto abbinarci delle sedute di aerobica.
Oppure serie cumulative con poche rips!
La dieta è la chiave!

Insomma.. anche giocando a biliardo 10 ore al giorno si brucia....
bisogna vedere cosa e come!

[Traianos]

mah guarda, non so che dire, aspetto fiducioso la prox scheda e poi vedo. di solito in questo periodo si va a fare un allenamento di massa o si va in definizione in vista dell'estate? chiederò il perchè di questi due mesi (sperando che nn diventino 3) di alte rip e bassi carichi. al momento sono un po confuso...