Dunque, riepilogando un pò:

Fondamentali li inizio con un 3x6 per le prime due settimane e li alzo a 4x6 nelle ultime due, tenendomi sempre 2' di recupero. (non so se mettere 90'' nel 3x6 e 2' nel 4x6..)

Complementari li inizio con un 3x8 e 90'' di recupero per le prime due settimane e per le ultime due settimane li trasformo in 3x8 in 60'' di recupero.

Aumento del peso: io faccio 22-22 in panca con un bilanciere da 20 kg, che è circa il mio 80% del massimale! (poco, lo so)

Ora non so se tenermi stabile sull'80% in tutte e 4 le settimane (via via migliorandolo, è chiaro.. più diventi forte più aumenta il valore del tuo 80%);
Oppure se tenermi su un 75% le prime due settimane e rendere molto toste con l'80% le ultime due (dove già aumento il volume).

Help me!