chiaritemi bene il riscaldamento, please!

[heerokeem]

ma sicuro si puo' adattare al tuo fisico, stiamo parlando di riscaldamento non di programma russo elaborato per atleti dopati eheh

una serie come facevi è troppo poco, il muscolo per rendere deve esser caldo, spingi meglio e rischi meno d'infortunarti,....con un buon riscaldamento rendi di più vedrai!
l'esempio era su 50 chili....se per dire fossero 90 (tipo panca) c'aggiungerei un altra serie, per esempio:
5-6 con 50kg
4-5 con 70kg
3-4 con 80kg
poi do una botta sola con 90 chili e vedo come rispondo, in caso adeguo il carico (solitamente aumento dato che il peso dovrebbe esser già quello giusto)
tengo un esecuzione lenta ma non esageratamente lenta, in modo d'avere un TUT discreto seppur con poche rip.

forza

[bellistico]

Bè che dirti... ma grazie!!!!!!!!
Molto gentile!!

[heerokeem]

figurati

[bellistico]

scusami ma volevo farti sapere che oggi pomeriggio mi sono allenato e riscaldato in questa maniera... ed è andata decisivamente meglio!!
Cavolo, allora prima non mi allenavo con un peso allenante!!!
Ancora grazie!!!

[heerokeem]

mi fa piacere
come non ti allenavi con il peso allenante?? non capisco eheh

[bellistico]

Prima ero talmente un pivello che non capiva una mazza... che in poche parole usavo il riscaldamento come serie normali e arrivavo ad un peso allenante solo l'ultima serie o al max la pen'ultima!!
Che vergogna!!!!!!!!!!!!!

Vabbè meglio tardi che mai...


ps. Non so se ho reso l'idea...

[heerokeem]

si hai reso l'idea...purtroppo,...eheh.....bè ora che te ne sei accorto,...sotto!
dovresti aver un botto ora,...dato che probabilmente prima eri sott'allenato usando il riscaldamento come peso allenante...

[homerjsimpson]

ma sicuro si puo' adattare al tuo fisico, stiamo parlando di riscaldamento non di programma russo elaborato per atleti dopati eheh

una serie come facevi è troppo poco, il muscolo per rendere deve esser caldo, spingi meglio e rischi meno d'infortunarti,....con un buon riscaldamento rendi di più vedrai!
l'esempio era su 50 chili....se per dire fossero 90 (tipo panca) c'aggiungerei un altra serie, per esempio:
5-6 con 50kg
4-5 con 70kg
3-4 con 80kg
poi do una botta sola con 90 chili e vedo come rispondo, in caso adeguo il carico (solitamente aumento dato che il peso dovrebbe esser già quello giusto)
tengo un esecuzione lenta ma non esageratamente lenta, in modo d'avere un TUT discreto seppur con poche rip.

forza

ma basta una singola ripetizione col peso allenante?
io faccio (sbagliando)
10 con 40kg
8 con 50kg
6 con 60kg
potrei teoricamente fare
5-6 con 40kg
4-5 con 50kg
3-4 con 60kg
1 con 70kg ke a questo punto dovrebbe essere circa il mio peso allenante.
è un ragionamento sbagliato???

[heerokeem]

come ho detto...è una cosa un po' personale alla fine, anche se eviterei molte ripetizioni (oltre le 8-10)...
il colpo col peso allenante è una mia abitudine farlo....così mi rendo conto del peso che dovrò affrontare e correggere se eventualmente è troppo o troppo poco, non sei obbligato a farlo....anche se secondo me è utile per dare un assaggio al snc del peso che dovrà smuovere....

ps. non è che è sbagliato il tuo riscaldamento,....l'importante è riscaldarsi...se ti senti caldo, pronto, "elastico" per iniziare il lavoro, va benissimo, il riscaldamento serve a quello appunto.....

non complichiamoci la vita ragazzi