Beh la mia alimentazione è normale... non mangio moltiximo ma un po di tutto!!!Csa dovrei variare????Cmq mi alleno 3 volte a settimana in palestra e se tutto va bene vado anke a nuotare in piscina il sabato...csa devo fare di piu???


Programma:

Bike 20 min.
panca piana 3X10
panca inclinata 3X10
lento dietro con manubri 3 X10
alzate laterali 3X10
shoulder press 3x10
erccoline 3x10
triceps press 3 x 10
addominali 3 x15




bike 20 minuti
leg extension 3 x10
squat 3x10
leg press 3x10
leg curl 3x10
sitting calf 3x10
addominali alti 3x15
addominali bassi 3x15




bike 20minut
pulley 3x10
lat machine 3x10
trazioni 4x10
pulley presa inversa 3x10
panca scott 4x10
bicipiti con manubrio 3x10
addominali bassi 3x15


ke ne pensate???scusate se risp dopo parekkio ma posso accere ad internet solo il fine settimana...!!!